Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 10 (высокая)
Трицепс 5 (средняя)
Передняя дельта 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 17 (средняя) / базовое локальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Повышенное давление 7 (лучше не делать)
Описание упражнения
Основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди. Не рекомендуется наклон делать больше 30 градусов и жать атлетам с повышенным давлением. Штанга опускается на низ груди.
А вообще, на мой взгляд, довольно бесполезное и неудобное упражнение. При обычном жиме лёжа низ груди и так в достаточной мере прорабатывается. Поэтому я не вижу смысла так изощряться. Но, если хотите, можете попробовать)
Основные фишки
1. Если у вас повышенное давление, то не рекомендую делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко подскочить.
2. Штанга опускается немного дальше от шеи, чем при классическом жиме лёжа. Примерно на 3 – 5 см. Это происходит само собой из-за наклона тела.
3. Если нет специальной скамьи, то вполне подойдёт скамья для пресса. Достаточно выставить небольшой отрицательный угол. Максимум 30 градусов.
4. Так как упражнение качает в основном нижнюю часть груди, то его есть смысл делать тем, у кого низ груди отстаёт. Но такие люди встречаются довольно редко. Поэтому большинству людей это упражнение абсолютно не нужно.
5. Вес, как правило, используется на 10% - 15% ниже, чем в классическом жиме штанги. Я бы не сказал, что для мышц такое положение более тяжёлое. Просто это упражнение делать менее удобно. Да и глаза от давления вылезают из-за большого веса.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,приседания,ягодицы,бёдра
1 view
160
30
1 month ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
1 month ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Fortnite №8 играем и общаемся
1 month ago 04:57:11 1
СТРИМ! СУЕТА В ОФИСЕ
1 month ago 00:02:20 1
Приседания пистолетиком на ящик / Облегченная версия | База упражнений | Кольцов Алексей
1 month ago 00:02:15 1
Смещения назад стоя на ящике / приседания с ящика | База упражнений | Кольцов Алексей
1 month ago 00:02:04 1
❕ Программа тренировок дома со своим весом ⛔ Самостоятельные занятия физическими упражнениями
1 month ago 00:00:00 1
ТРЕШ СТРИМ ЗА ДЕНЬГИ ДА! #СТРИМ #ЧАТРУЛЕТКА #ЗАДАНИЯ #ПРИКОЛЫ #ТРОЛИНГ #ПЯТНИЦА
1 month ago 06:16:40 79
Пт. ().
1 month ago 00:11:15 4
Жиросжигающая тренировка для девушки #1
1 month ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №12 ( +18 Бывают маты )
1 month ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
1 month ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №11 ( +18 Бывают маты )
1 month ago 00:36:40 1
БЕЗ ЭТОГО МОДА ТЫ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕШЬ ИГРАТЬ В RESIDENT EVIL 4 | CHARACTER SWAP TRAINER MOD 😎
1 month ago 00:01:09 11
Легинсы под кожу купить нижний новгород 🔥 Что лучше lpg или антицеллюлитный массаж
1 month ago 00:01:01 1
Укрепи колени за 5 минут без тренажеров – секретные движения для здоровья суставов
1 month ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №10 ( +18 Бывают маты )
1 month ago 00:13:31 11
Накачать пресс и мышцы спины
1 month ago 00:00:00 1
Стрим: PlayStation 1 | Ретро Стрим
1 month ago 05:39:17 320
Ср. ().
1 month ago 06:06:58 1
СТРИМ! СНОВА СУЕТУ ДЕЛАЕМ
1 month ago 00:00:00 1
🔵The Wolf Among Us🔵Прохождение #4🔵PC🔵 #shorts #топ5 #худшие #игры #fivetop