Перевернутая планка

Сидя на полу, прямые ноги вместе. Кладем ладони на пол рядом с тазом, пальцы направлены в сторону ног. На выдохе поднять тело вверх, при этом стопы должны полностью находиться на полу, ноги прямые, руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены. Вытянуть шею, насколько это возможно, в зависимости от подготовки. Сохраняем позу, дыхание свободное, потом сохраняем исходное положение. Работает вся задняя группа мышц кора. Это зеркальное отражение классического положення.