Side to side (Скручивание из стороны в сторону)

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, выполняем движение ног вправо, двигаясь последовательно, сначала бедра, затем таз, поясница, нижние ребра, средние ребра, останавливаем движение на границе нижних углов лопаток. Возвращаемся в ИП в обратной последовательности. Выполнить симметрично. Повторить 6 раз. ————— Вариант при грыже диска поясничного отдела: Опускать колени на бок на пол в болезненную сторону, удерживая плечи на полу. Дополнительно прижать колени рукой и на 2 мин задержаться и ровно подышать. Боль не должна усиливаться! Затем помочь рукой вернуть ноги в центр. У 80% людей скручивание на сторону боли улучшает состояние, но у 20% усиливает боль. Если вам хуже, сделайте скручивание на противоположную от боли сторону. Если ни то ни то не даёт улучшения, то не делайте данное упражнение. При грыже: 4-5 раз в день по 1 подходу по 2-3 раза с задержками 20-40 сек