САМОПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ

❗Важно, упражнение мы выполняем письменно! Ручкой в тетради! Письмо уже, самом по себе, помогает снизить уровень тревоги. Но еще, что не мало важно, письмо делает поток мыслей более четкий и структурированный, а это в свою очередь позволяет убрать “мыслемешалку“, и достать из себя НАСТОЯЩИЕ ответы и выгрузить эмоции. На любую тревогу можно повлиять из 3 уровней: мысль, эмоция, действие. Но для того что бы повлиять на что-то нам сначала ВАЖНО это увидеть. И вот сейчас почувствуйте свою тревогу. ⚡Где в теле вы ее чувствуете? ⚡Как вы это чувствуете? ⚡Какие эмоции/чувства возникают вместе с этим состоянием? Например: я боюсь провалить какое-то дело, в теле чувствую напряжение в груди, как будто что-то давит и не хватает воздуха. Эмоция - страх, волнение, беспокойство и т.д. Далее, сделайте пару шагов назад и вспомните ⚡ Какая мысль вас привела в это состояние? О чем вы подумали перед тем как провалиться в тревогу? (запишите ее). Пишите дальше ответы: ❗Откуда в вашей голове взялась эта мысль? ❗Насколько вы этой мысли можете доверять? Какие доказательства подтверждают правильность этой мысли? ❗Есть ли какие какие-либо доказательства, что мысль неверна? Какие? ❗Каковы последствия моей веры в эту мысль? ❗Каким образом я могу думать об этой ситуации по-другому? ❗Какая мысль помогла бы мне чувствовать себя лучше? ❗От какой мысли в данной ситуации для меня было бы больше пользы? ❗Может ли всё пойти лучше или даже очень хорошо? ❗Если спросить у лучшего друга, то какой, на его взгляд, самый вероятный сценарий развития событий? ❗ Если подытожить всё это, то как вы думаете, что, скорее всего, будет происходить в реальности? ❗ Имеет ли ваша мысль вообще что-то общее с реальность, или это, все лишь, ваше, ограничивающее убеждение? ❗ Какое действие вы не делаете когда в вас сидит это убеждение? 🔥 ВОТ ТЕПЕРЬ ИДИ И ДЕЛАЙ! Хватит прикрываться тревогами и страхами😉 Очень часто они являются лишь нашей защитой, что бы что-то НЕ делать. Было полезно? Ставь лайк, делай репост❤