тренировка

Разминка на месте - 10 минут. Разминка протокол Табата. 8 упражнений. 20 сек. - работа. 10 сек. - отдых. 2 круга, отдых между кругами 3-5 минут. 1 Бег с захлёстыванием голени. 2 Шаги вперед назад. 3 Армейские прыжки. 4 Прыжок с поворотом на 180. 5 Передвижения (цуги-аши) с подсечкой. 6 Касание рукой голени из положения упор лежа. 7 Имитация о-сото-отоши (задняя подножка). 8 Выпады прыжком. #тренируйсядома #спортнормажизни. Специальные упражнения. - 20 мин. ОФП. 15-20 повторений. 3 подхода. Между подходами отдых 1 минута. Отдых между упражнениями 3 минуты . 1. Прыжок с поворотом из приседа. 2. Скручивания туловища. 3. Подъем руки и ноги в планке. 4. Отжимания с колен с изменением положения рук. 5. Подъем ног с положения лежа на спине. 6. Понимание туловища ( лодка ). 7. Отжимания из упора на локтях в упор лежа. Упражнения на гибкость - 10 минут.