Махи перед собой одной гантелей: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 4 - 6 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Суть та же, что и в махах гантелями попеременно. Но для новичков, я думаю, более подходящее. Поднимать гантелю до уровня плечей, или немного выше. Подходит оно так же тем, у кого одно плечо травмированно, и попеременно делать не получается из-за боли.
Основные фишки
1. Во время этого упражнения кисти обращены ладонями вовнутрь. А это значит, что нагрузка более выражена на переднюю дельту вообще, и на её внутреннюю часть (та, что ближе к груди) в частности.
2. Можно делать также с диском. Минус в том, что диск не получится опустить вниз до конца. Так как он упрётся в тело. Поэтому, не получится до конца расслабить плечи внизу.
3. Вообще, вариант с одной гантелью позволяет сильнее сокращать ваши плечи. Так как кисти рук находятся в одной точке, а не разведены на ширину плеч, как в случае с двумя гантелями.
4. Во время всего движения руки в локте должна быть немного согнуты. Но только совсем немного. Излишнее сгибание снизит эффективность упражнения.
5. Поднимать гантелю нужно до одного уровня с плечами, или чуть выше. Мне лично больше нравится второй вариант.
6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем. То есть раскачиваться немного. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам. Если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлой гантели, которую в обычной «чистой» манере они уже не смогут поднять.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,махи гантелей,плечи,передняя дельта
107 views
160
35
3 weeks ago 00:27:29 27
Плечевой бум: тренировка с Мельниковым Андреем и Гребеневым Андреем
3 weeks ago 00:03:50 22
Он схватил блондинку за волосы и потащил в постель
3 weeks ago 00:02:20 39
Vaikathashtami
4 weeks ago 00:01:25 1
RC Speed Master #2 HSP 94211 Brontosaurus II Dyno Testing
4 weeks ago 00:01:13 9
Мантра перед вкушением прасада — маха прасаде говинде
1 month ago 00:14:13 7
Ёжик по новому или Blackview BV5800 Vs Yi 4K + Бонус.
1 month ago 00:01:48 1
Blackview BV5800 под водой!
1 month ago 00:14:03 1
Blackview BV5800 - примеры фото\видео
1 month ago 00:17:19 1
Частичная разборка VK7000 (VKworld)
1 month ago 00:11:32 1
iSDT SC-608 150W - портативная зарядка для RC
1 month ago 00:00:15 67
Вот хороший пример «работы» Киевского «ПВО».
1 month ago 00:06:01 61
= ВЫШКА / Заколдованный замок =
1 month ago 00:01:02 574
Домашний очаг
1 month ago 00:21:49 259
Махи ногами. Включение задней поверхности бедра
1 month ago 00:02:26 1.9K
HARINAMA -
1 month ago 00:14:10 1
Тренировка для людей с избыточным весом.
1 month ago 00:13:37 1
Суставная гимнастика от ультрамарафонца Сергея Шелапугина.
1 month ago 00:09:58 1
ЗАЧЕМ ТЕБЕ БИЗНЕС? Плюсы и минусы жизни предпринимателя