Этот вопрос задают довольно часто как мне лично, так и вообще на просторах интернета. Оно и понятно. Ведь для многих людей значение времени суток для тренировки сильно преувеличено. Связано это с тем, что многие тренеры довольно категорично очерчивают интервалы в 2 – 3 часа, когда нужно тренироваться. А всё остальное время, типа, тренировки будут псу под хвост. Давайте разберёмся, так ли это.
Конечно, день и ночь для всех одинаковы. Солнце встаёт и садится для всех в одно и то же время. Но биоритмы каждого отдельного человека у всех индивидуальные. Думаю, что про «сов» и «жаворонков» вы и без меня уже слышали. Уже только по одному этому факту нельзя строго очерчивать какие-либо одинаковые рамки для всех.
Но ведь есть ещё и колебания активности в процессе дня. В какие-то часы активность меньше, а в какие-то – больше. И активность эта во многом зависит от того, во сколько человек ложится и встаёт. Да, это так. Я согласен. Но, во-первых, нельзя довольно точно высчитать время этой активности, так как она зависит ещё и от других факторов и постоянно колеблется. Во-вторых, мало кто имеет возможность подстраивать свои тренировки под пики активности. Так как кроме тренировок есть ещё работа, семья и много других важных и неотложных дел.
Да, кстати, и сами эти пики активности не появляются просто так в то или иное конкретное время. Вы сами, своим каждодневным распорядком дня, приучаете ваш организм к тому или иному хроно-биологическому циклу. К чему я всё это говорю?
К тому, что если вы будете постоянно тренироваться в одно и то же время, то организм со временем сам будет подстраиваться под вас. И пики вашей активности, уже через несколько месяцев, будут совпадать со временем тренировок. Но, ещё раз повторю, чтобы так произошло, нужно постоянно тренироваться примерно в одно и то же время ( - 1 час) в течение хотя бы 2-х месяцев.
Второе важное замечание: нельзя тренироваться в течение первого часа после пробуждения. Как бы вы ни старались, пик активности не может наступить сразу после того, как вы проснулись. Должен пройти как минимум 1 час, чтобы все функции организма полностью включились в работу. А лучше -2 часа. Конечно, тут тоже всё индивидуально. Но от пробуждения до начала тренировки должен пройти как минимум 1 час.
И третье: нужно заканчивать тренировку не позже, чем за 2 часа до сна. Организму нужно время, чтобы настроиться на спокойный лад. А сделать это за 10 минут он не сможет. Да и поесть нужно после тренировки, как бы поздно вы не тренировались. Можете, конечно, позаниматься непосредственно перед сном. Но вы всё равно не заснёте раньше, чем через – 2 часа.
Выводы
1. Тренируйтесь всегда в одно и то же время.
2. Между пробуждением и началом тренировки должен пройти минимум 1 час.
3. Между концом тренировки и сном должно пройти минимум 2 часа.
4. Всё остальное – на ваше усмотрение и большого значения не имеет.
Теги: тренировки вечером,тренировки днём,тренировки утром,в какое время лучше тренироваться,когда делать кардио,когда лучше бегать,когда лучше тренироваться
1 view
122
30
5 months ago 00:14:26 1
ПОЧЕМУ ВРАЧИ ЭТО ЗАБЫЛИ?🌲 ПИХТА - 9 уникальных целебных свойств
5 months ago 01:12:01 1
Митуп Шагдаров. Документальный фильм
5 months ago 00:15:59 1
Как собирают ГАЗели. Горьковский Автомобильный Завод.
5 months ago 00:08:37 1
Смотрите что делают старые врачи для свежего дыхания. Лучше любых таблеток. Копеечное средство ...
5 months ago 00:10:57 1
БОМБА ДЛЯ РАССАДЫ. ПОДКОРМИТЕ ЭТИМ ВАШУ РАССАДУ!
5 months ago 00:06:42 1
Как сделать бесплатную рассылку с личной gmail почты
5 months ago 00:48:24 1
У тебя есть честь совесть и достоинство! Величье духа обрети! Почему Христос принес себя в жертву?
5 months ago 01:32:03 1
Типы ШУМА и как правильно с ними бороться! | ТехноСонус
5 months ago 00:00:32 1
19-летняя леди на Порше устроила массовую разборку на парковке в Челябинске
5 months ago 00:08:25 1
Мама научила! Теперь кто пробует просит рецепт! Съедается в один миг!
5 months ago 00:00:00 1
🏆СТРИМ - ГОТОВИМСЯ К ТУРНИРУ ВЕЛИ на ₽ в (Standoff 2)!🤗
5 months ago 00:15:51 1
Узнай 5 законов Вселенной и твоя ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТСЯ!
5 months ago 00:40:33 1
Эксперимент Стенли Милгрэма на повинуемость (послушание, подчинение) авторитету
5 months ago 01:16:50 1
Движение на восток - Парма, Урал, Сибирь (Тарасов, Комнатный Рыцарь, Соколов) / “Минутная История“
5 months ago 02:57:29 1
Фродя, интересная мелодрама, фильм о деревенской любви
5 months ago 00:09:43 1
ХХ ВЕК. ОТ ПЕРВОЙ РЕВОЛЮЦИИ ДО РЕФОРМ СТОЛЫПИНА. Русская История
5 months ago 00:00:39 1
Сочный минтай на сковороде. Готовлю рыбу по этому рецепту уже много лет. Это очень вкусно #рецепт
5 months ago 00:01:48 1
В Оренбургской области готовятся к максимальному повышению уровня воды в реке Урал
5 months ago 00:02:52 1
Подкормите так весной вишню, черешню, сливу, алычу - не будут болеть и соберете богатый урожай!
5 months ago 00:10:09 1
Бюджетный ПЕСОЧНЫЙ ПИРОГ с яблоками. Постный ПИРОГ, цыганка готовит.
5 months ago 00:25:55 1
КАК СОБРАТЬ КОМПЬЮТЕР САМОМУ? / ГАЙД ПО СБОРКЕ ИГРОВОГО ПК С НУЛЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НОВИЧКОВ
5 months ago 00:24:46 1
Как бобры пожирали дамбу в Орске, стоимостью в миллиард рублей...
5 months ago 00:06:56 1
Дон Кихот — безумец, святой или просто чудак? Виктор Симаков
5 months ago 00:52:32 1
Нидерланды: как выжить в лагере для беженцев | Убежище в ЕС, эмиграция, депрессия