💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
📲 Соцсети:
Канал Telegram —
ВК —
Instagram —
Привет, друзья!
Шесть отборных упражнений для роста плеч, в этом видео!
ПЛЕЧИ. 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Ваши плечи – это то, на что сразу обращают внимание и другие мужчины, и девушки. Это ваш имидж, это признак силы и показатель того, что вы владеете инструментами, которые эти плечи создают. Первый из шести таких инструментов перед вами.
6. ПРОКАЧИВАНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ
Сядьте в тяговый тренажер и возьмите рукояти. Ваши ладони должны быть направлены в пол.
На выдохе напрягайте задние дельты и тяните рукояти на себя до момента, когда вы почувствуете полное сокращение мышц. После этого плавно возвращайтесь назад, на вдохе.
И проследите, чтобы ваши локти двигались на уровне плеча. Именно в этом случае спина не сможет воровать нагрузку и задние дельты получат максимальный стимул к росту.
5. ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ И БЛОК
Прицельно нагрузить задние дельты помогут отведения на блоке.
Установите ролик на высоте ваших плеч и возьмите рукоять. На выдохе отведите руку в сторону, прожимая заднюю часть плеча. На вдохе, медленно возвращайтесь обратно.
Во время движения старайтесь расслабить мышцы руки и поработать именно дельтами. Для этого важно подобрать такой вес, с которым вы делаете движение технически правильно, без читинга. Так ваши задние дельты получат весь эффект от этого упражнения.
4. ТЯГА НА СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ
Тяга на средние дельты с нижнего ролика – это упражнение, которое создаёт ширину ваших плеч. Оно хорошо их прокачивает и действительно стоит вашего внимания.
Такое движение можно делать с канатом, прямой рукоятью или двумя отдельными ручками – суть от этого не меняется.
Возьмите рукоять и сокращая средние дельты тяните локти вверх на выдохе, а дальше плавно возвращайтесь в исходное положение на вдохе.
Старайтесь не напрягать бицепсы и предплечья. Тяните вес именно средней частью плеча. Чем сильнее вы сможете включить средние дельты – тем больший эффект от этого упражнения вы прочувствуете.
3. ПРОГРЕССИВНЫЕ МАХИ
Согласитесь, мало какое упражнение может соревноваться с махами гантелей в плане ОЩУЩЕНИЯ проработки средних дельт. Но есть у них один недостаток. Это потеря нагрузки.
В нижней части амплитуды плечи теряют напряжение, из-за того, что вес гантелей направлен вниз. Но если вы возьмёте рукоять и сделаете это движение с нижнего ролика, то ситуация меняется.
За счёт того, что вектор нагрузки идёт уже не вниз, а в сторону, ваши плечи сохраняют напряжение по всей амплитуде.
Для этого возьмите рукоять и на выдохе, отведите руку в сторону до уровня чуть выше параллели с полом. На вдохе медленно вернитесь в начальную позицию.
Такое движение можно делать как одной рукой, так и двумя сразу. Это дело вкуса. Вы можете попробовать оба варианта и выбрать тот, который нравится именно вам.
2. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ
Армейский жим – это база, которая выжимает из плеч максимум. Но делает их сильнее и по-настоящему больше.
Возьмите гриф средним хватом. На выдохе толкайте штангу вверх, напрягая передние дельты. На вдохе подконтрольно опускайте её вниз.
Имейте в виду, что в этом упражнении к работе легко подключаются второстепенные мышцы. Поэтому важно не спешить добавлять вес.
Сохраняйте напряжение в дельтах и фокусируйтесь на качестве | для того, чтобы вся нагрузка досталась именно вашим плечам.
1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ
Жим гантелей очень похож на предыдущее упражнение. Но здесь, в отличие от цельного грифа, вы можете ещё лучше сокращать дельты.
Это выглядит так. Когда на выдохе вы жмёте гантели вверх, то постепенно...
1 view
89
25
7 years ago 00:03:57 267
НАКАЧАЙ БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ ! 3 ТОП УПРАЖНЕНИЯ ДОМА / КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ?
2 years ago 00:03:04 26
Хочешь НАКАЧАТЬ Широкие ПЛЕЧИ ? МОЙ ТОП 8 Упражнений на плечи
4 years ago 00:10:14 41
Этот ТОП УПРАЖНЕНИЙ сделали МОИ ПЛЕЧИ ОГРОМНЫМИ I Как накачать плечи
4 years ago 00:14:58 137
ТОП на ПЛЕЧИ ! Подбираем технику для себя !
4 years ago 00:06:20 47
Как воркаутеры качают плечи? Топ 3 упражнения
4 years ago 00:06:10 127
КАК ГИМНАСТЫ КАЧАЮТ ПЛЕЧИ? ТОП 4 УПРАЖНЕНИЯ
7 years ago 00:05:31 406
ТОП-7 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ на ПЛЕЧИ / Лучшая тренировка плеч воркаутера
4 years ago 00:12:33 174
ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА ПЛЕЧИ ! (ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ)
4 years ago 00:31:04 52
ТОП с ВОЛАНОМ и ОТКРЫТЫМИ ПЛЕЧАМИ крючком
3 years ago 00:04:14 33
Упражнения на Плечи с Гантелями. ТОП Лучших.
1 year ago 00:08:46 58
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
5 years ago 00:02:53 90
КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ВОРКАУТЕРУ? ТОП УПРАЖНЕНИЙ НА ПЛЕЧИ
2 years ago 00:02:22 50
ТОП ОТЖИМАНИЯ НА ПЛЕЧИ! ПОСЛЕ НИХ ВЫ СДЕЛАЕТЕ ГОРИЗОНТ!
2 years ago 00:19:30 61
ТОП 4 УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ\КАК НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ ПЛЕЧИ?
11 years ago 00:05:33 42
Топ с ассиметричным заниженным плечом
4 years ago 00:05:04 35
Как сшить топ со спущенным плечом и воротником-хомутом / Трикотажный базовый топ своими руками #DIY
6 years ago 00:09:03 43
ТОП 3 лучших упражнений на плечи (дельты)
4 years ago 00:10:00 16
Как сшить топ с воланом на плечах. Топ своими руками без оверлока. Топ в бельевом стиле
4 years ago 00:06:54 73
Как сшить топ с воланом на плечах |TIM_hm|
4 years ago 00:20:37 58
КАК НАКАЧАТЬ РУКИ И ПЛЕЧИ ДОМА С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ! ТОП УПРАЖНЕНИЯ!!!
4 years ago 00:03:37 29
Как сшить топ/тунику с оборкой без выкройки #DIY Футболка со спющенным плечом
4 years ago 00:05:32 8
ТОП 4 УПРАЖЕНИЯ НА ПЛЕЧИ (Дельтовидные мышцы) // Широкие плечи БЫСТРО!
7 years ago 00:02:06 151
ПЛЕЧИ по НАУКЕ - ТОП Самых эффективных упражнений на дельты!
4 years ago 00:06:32 20
ТОП упражнений на ПЛЕЧИ / Top Exercise For Your Shoulders