комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы
Этот комплекс упражнений зажжет ваши ноги!😁
❌НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ❌
Как делала я:
Суставная разминка растяжка
Лёгкий бег на 4 км.
Сет:
1️⃣Выпады в сторону с постепенно увеличивающейся амплитудой. 12 высоких, 12 низких. Сажусь почти до пола. Выталкиваю себя, отталкиваясь от пола всей стопой от внутренней поверхности бедра, уходя вниз тяну пятку противоположной ноги на себя, чтоб растянуть икроножные мышцы и одновременно отдать всю силу на рабочую ногу.
2️⃣Выпады вперёд со скручиванием. Скручивания помогают выполнить упражнение динамично задействуется мышцы пресса, происходит ротация в грудном отделе и во всём позвоночнике, что улучшает состояние спины, так как улучшается кровообращение, а так же это благотворно сказывается на пищеварении. Ноги на ширине бёдер. Если хочется больше задействовать переднюю поверхность бедра, держи спину ровнее, а если же хочется прокачать ягодицы, делай наклон корпуса вперёд. 12-15 повторов на обе ноги.
3️⃣Очень глубокие приседания. Уходя в присед, разводя колени в стороны, колени ‼️сонаправлены стопам‼️ Выталкивай себя от пятки внутренней поверхностью бедра. Копчик наверх, корпус на 90 градусов. Горят и ягодицы и внутренняя поверхность бедра. Сохраняй нейтральное положение в пояснице, не прогибайся‼️ 20 повторений.
Упражнения выполняю одним сетом, без отдыха. 3-5 подходов.
9 views
270
50
3 weeks ago 00:19:05 1
Головная боль, головокружение, пройдут навсегда. Делайте это упражнение
3 weeks ago 00:05:20 1
Топ 5 Функциональных Упражнений с Гирей
3 weeks ago 00:08:43 1
Как убрать боль в спине в домашних условиях, без медикаментов? Лучшие упражнения для здоровой спины
3 weeks ago 00:12:41 1
БЕЗ ЭТОГО холку не убрать | Что такое ХОЛКА НА ШЕЕ и как от неё избавиться?
3 weeks ago 00:07:52 42
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ ОТ СУТУЛОСТИ И ХОЛКИ ЗА 8 МИНУТ. КОМПЛЕКС ЛФК ДЛЯ СПИНЫ ШЕИ ОТ МАССАЖИСТА
3 weeks ago 00:10:45 1
Редька – овощ, исцеляющий все органы. Почему чёрная редька полезнее, чем зелёная и белая?
3 weeks ago 00:00:32 1
98 летний китайский пенсионер сильнее молодых
3 weeks ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
3 weeks ago 00:07:46 1
Холка уйдет навсегда! Всего одно упражнение в день!
3 weeks ago 01:19:30 1
Интенсивная йога | Аштанга йога первая серия | Силовая практика | Полное занятие для начинающих
3 weeks ago 00:24:49 1
Упражнение для восстановления голеностопного сустава(лодыжки) после перелома
3 weeks ago 00:13:53 1
После этих упражнений выкинешь очки / Гимнастика для глаз / Отличное зрение за 13 минут
3 weeks ago 00:14:02 1
3 эффективных упражнения, которые избавят вас от головокружений
3 weeks ago 00:14:27 1
10 МИНУТ и КОЛЕНИ больше НЕ БОЛЯТ | 3 упражнения для ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ в любом возрасте
3 weeks ago 00:12:42 1
Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс упражнений для ног от Виктора Блуда
3 weeks ago 00:11:05 1
Комплекс упражнений для осанки школьника
3 weeks ago 00:10:10 1
6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши
3 weeks ago 00:09:32 1
Постановка голоса меньше чем за 7 минут! Комплекс распевок и вокальных упражнений
3 weeks ago 01:10:15 1
Силовые тренировки для людей 60+
3 weeks ago 00:07:10 1
У 90% людей есть эта проблема! Как убрать живот за 1 упражнение
3 weeks ago 00:08:39 1
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС | метод Аниты Луценко
3 weeks ago 00:07:08 1
“Ойся ты ойся“ - Казачья лезгинка завораживает! Девушки танцуют с шашками. Кубанский казачий хор.
3 weeks ago 00:08:38 1
Как увеличить объём губ, убрать кисетные морщины используя зубную щётку, ролик или скребки гуаша.