Стажировка 1: Укрепление мышц спины и кора

Добрый день! Сегодня я проведу для вас тренировку по укреплению мышц спины и брюшного пресса. Данная тренировка подходит как для начинающих, я буду отдельно проговаривать упрощенные формы, так и для продолжающих практиков, которые хотят улучшить свои силовые показатели. В основном мы будем работать с закрытой кинетической цепочкой, когда все наши конечности находятся в контакте с полом, благодаря чему мы активно включаем глубокие мышцы вдоль позвоночника, мышцы кора, стабилизаторы, укрепление связок локтевых и коленных суставов, путем отталкивания от Пола. Данный вид практики подразумевает повышение внутрибрюшного давления и имеет свои противопоказания: • Беременность; • Критические дни; • Обострение заболеваний жкт; • Нескомпенсированная гипертония; • Варикоз малого таза при длительном удержании; • Опущение внутренних органов и диастаз. Если у вас имеются данные противопоказания, то такая практика вам не подходит. Также ориентируйтесь на свое самочувствие, проверяйте каждую форму дыханием, не в коем случае не задерживайте его. В данной практике мы используем реберное дыхание: на вдохе мы расширяем ребра в стороны и с выдохом стараемся оставить ребра на том же расстоянии друг от друга.