Упражнение МАХИ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

#Svetic_stretch Блок 1⃣ ЗДОРОВАЯ СПИНА Упражнение #⃣8⃣ МАХИ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ 🔸Исходное положение на четвереньках, ноги на ширине таза, запястья под плечами, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. 🔸Отведите правую ногу назад, выпрямленную в колене, колено направлено вниз. 🔸Делайте 10 махов вверх. Далее, удержание в статике 10-20 секунд. 🔸Повторите комплекс на левую ногу. 🔸 Растяните позвоночник ☝ 🔸Усложенный вариант: махи в КОЛЬЦО. Сгибая ногу в колене, носок стремиться достать до головы. Комплекс на правую и левую ногу. Далее удержание в кольце по 10-20 сек на каждую ногу. 🔸 Растяните позвоночник ☝ 🔶Эффект: укрепляет мышцы спины и улучшает осанку, развивает гибкость позвоночника 😉 Отличной тренировки ✌ #растяжкаспб #растяжка #стретчинг #стрейчинг #здороваяспина #зож #здоровыйорганизм #здоровоетело #пилатесспб #пилатес #йогаспб #йога #растяжканашпагат #питернашпагат #stretching #pilates #yogaspb #yoga #красивоетело #приморскийрайон #балетспб #хореографияспб #балетдлявзрослых #танцыдлядевочек