Тренировка на пресс, спину и руки ! Готовим фигуру к купальникам !

#домашниетренировки #тренировкадлярук #тренировкаспины #тренировканапресс СПИНА /руки/пресс ⠀ 1. Тяга к поясу В наклоне с разворотом Гантелей 3 по 15 ⠀ 2. Разгибание Руки с гантелью Из-за головы 3 по 15 ⠀ 4. Горизонтальная Тяга одной рукой Сидя 3 по 15 ⠀ 5. Обратные Отжимания на трицепс В 1 подход 30 повторений ⠀ 6. Жим на трицепс Лёжа 20, по одной 16 В один подход ⠀ Блок на пресс круговой: ⠀ 1. Подъёмы прямых ног С поднятыми лопатками 20 ⠀ 2.двойные скручивания 20 ⠀ 3. Обратные скручивания С задержкой на 3 счета 15 ⠀ 4. Выталкивание Таза с разгибанием Ног 20