Жим лёжа под углом вверх в смите: техника и нюансы
Суть та же, что и аналогичный жим с гантелями. Чем выше угол тем больше нагрузка перемещается наверх. На верхнюю часть груди и переднюю дельту. Штангу опускать ближе к шее.
Если ваша основная цель - выжать максимальный вес в жиме штанги лёжа, то особо не увлекайтесь этим упражнением. Помните, что оно в таком случае для вас - дополнительное, а не основное.
Основные фишки
1. Оптимальный вариант для проработки верхней части грудных мышц это наклон в 30 – 40 градусов. Если наклон 50 градусов и выше, то работают уже больше плечи.
2. Штангу нужно опускать на верхнюю часть груди. Ближе к шее. Но не на шею, а на верх груди!
3. Ширина хвата должна быть чуть уже, чем жим лёжа горизонтально, и чуть шире, чем жим стоя. Вообще, чем выше угол, тем уже хват. И наоборот.
4. Локти нужно разводить в стороны и немного подавать вперёд.
5. Желательно пользоваться кистевыми бинтами даже если у вас не болят кисти. Так как лучше лишний раз поберечь ваши запястья.
6. Жим штанги под углом является базовым упражнением. Поэтому им на время можно заменить жим штанги горизонтально. И результаты в горизонтальном жиме у вас не упадут.
Теги: жим лёжа,грудь,смит,машина смита,тренажёры,тренажёрный зал,упражнения
1 view
67
13
1 month ago 00:00:09 80
Дмитрий Скуратов. Жим лежа г
1 month ago 00:04:02 63
Жим лёжа в 55 лет. Linear bench press program. Мц9. Д3. (продолжение)
1 month ago 00:15:28 1
24 07 24 Жим лёжа на 7 115,105,95,85 кг с/в 119, Борьба на руках (Армрестлинг)
1 month ago 00:33:15 159
[МИНИ ПЕККА] РЕКОРД В ЖИМЕ ЛЕЖА ОТ ШАХА | СОВМЕСТНАЯ ТРЕНИРОВКА С ЛАВ СОСОЙ И ДЖЕРЕМИ52
1 month ago 00:00:10 5
90 кг в жиме лежа
1 month ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
1 month ago 00:01:40 8.5K
Тайване чел решил попрактиковаться в жиме лёжа, но в итоге чуть не умер.
1 month ago 00:42:21 1
ТРЕНИРОВКА С ЛЕГЕНДОЙ БОДИБИЛДИНГА | Деннис Вольф | Иван Анищенко