Нервная мощь = Развитие силы без роста мышц для борцов и бойцов ММА

#атлетыпрошлого #борцы Всегда ли сила зависит от объема мышечной массы? Физиология говорит нам что да. Но на практике не всё так однозначно. Если бы это было на 100% так то самыми могучими людьми на земле были бы бодибилдеры. Но как мы знаем это не так. Все слышали истории когда в экстремальных условиях люди проявляли недюжинную силу. При этом не занимаясь спортом совсем. Вот что происходит на самом деле. Дело в том что у обыкновенного человека, с уже существующей мышечной массой, его мышечные волокна задействованы максимум на 30% и это при максимальном, как ему кажется, напряжении. Что это нам говорит? То что каждый из нас уже, потенциально, обладает огромной физической силой. Поэтому совсем не обязательно наращивать мускульную массу для развития силы. Есть и другой путь. Который могут применять, к примеру, бойцы ММА, боксёры или борцы. В этих видах спорта крайне важно не выходить из своей весовой категории. Некоторые бойцы тренируются не совсем правильно, к примеру они не занимаются с железом. Мотивируя это тем что не хотят набирать лишнюю массу тела. Но существует и другая крайность, те кто занимаются с железом, уматываются с ним так что уже не остаётся сил на отработку ударов и приёмов борьбы. Они тренируются в отказ со средними весами на 10-15 повторений как и большинство бодибилдеров, с кучей подходов. Научно доказано что более 5, и выше повторений в подходе, очень утомляют нервную систему. К тому же это приводит к некоторому росту массы, что бойцам совсем не нужно по вышеупомянутым причинам. Но секрет заключается в том что силу можно развивать именно с помощью тренировки нервной системы. Чем сильнее и быстрее нервные импульсы поступающие из мозга по нервам к мышце тем больше эта мышца активирует своих же мышечных волокон, то-есть уже существующих мышечных единиц. Знаменитый атлет прошлого Александр Засс сам не понимая того развивал именно нервную силу. Хотя утверждал что секрет его силы в крепких сухожилиях. Сами по себе сухожилия не способны на сокращения и генерацию силы как таковой. На это способны именно мускулы. И даже весьма не большие по объёму. Да, действительно, сухожилия очень много значат. Это плотные ткани которые крепят мышцы к костям. При большой нагрузке = напряжении, они не дают оторваться мышце от кости. Тренировка Засса действительно была направлена на укрепление сухожилий. Толщина и плотность этих тканей постепенно увеличивалась при данном методе тренировок. Но сам не ведая того, Александр Засс развивал то самое усилие именно за счет электрических импульсов идущих от мозга по нервам к мышцам. Фактически Засс развивал способность собственного мозга генерировать электрические импульсы. Принцип такой - вы тренируетесь с большими весами на малое количество повторений и в малом количестве подходов, ни в коем случае не доходя до отказа. Уходить с силовой тренировки нужно свежим что бы затем без труда сосредоточиться на бойцовских навыках. Так же было доказано что для развития силы достаточно всего 2х подходов в упражнении. Например ваш результат в приседаниях составляет 100 кг на 1 раз - это ваш максимум. Следует снизить вес до 90кг и выполнять всего по 3 повторения в 2х рабочих подходах. Постепенно повышая нагрузку на каждых последующих тренировках. Естественно не забывая выполнять один разминочный подход на 10 повторений с небольшим весом. Этот метод, во-первых, не нарастит вам ни кг массы а во-вторых, не даст устать нервной системе. При этом нервные импульсы будут генерироваться с нужной частотой и таким образом увеличивать именно абсолютную силу. Тренировочная программа должна быть предельно короткой. Пример программы с тщательной разминкой: Жим штанги лёжа 2×3 Тяга штанги в наклоне 2×3 Приседания 2×3