МЫШЛЕНИЕ: сделай его АДЕКВАТНЫМ. Когнитивная реструктуризация. Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивная реструктуризация - главный метод когнитивно-поведенческой психотерапии, который направлен на изменение мышления. На то, чтобы сделать мышление наиболее адаптивным, рациональным, функциональным, наиболее объективно отражающим реальность.
Этот метод подходит для проверки обоснованности негативных мыслей при лечении всех психических заболеваний: депрессии, тревожных расстройств (агорафобии, социальной фобии, генерализованном тревожном расстройстве, ипохондрии, специфических фобиях), ОКР, расстройствах личности, заниженной самооценки.
11:05 Техника когнитивной реструктуризации
15:57 1 шаг: понять взаимосвязь между событием, эмоцией и мыслью. Понять, что эта мысль вызвана именно каким-то событием и является реакцией на него
16:50 2 шаг: сформулировать мысль
17:54 3 шаг: Проверка обоснованности и достоверности мысли на соответствие реальности (12 вопросов сократического диалога) ссылка на вопросы:
31:38 4 шаг: создание итоговой альтернативной сбалансированной мысли
32:48 типичные ошибки при выполнении КР
Вопросы для изучения обоснованности мыслей.
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
Если кому-то очень понравился метод, и хочется про него еще послушать, то у меня есть еще вот такое старое видео про него с большим кол-вом примеров
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo:
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1.
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4.
1 view
202
56
1 month ago 01:57:26 1
Психотерапевт Екатерина Сокальская - как пережить утрату? О тренде на духовность и Боге
1 month ago 00:02:56 1
Мысли как предприниматель. Почему я делаю ЛТО и при этом зарабатываю
1 month ago 00:38:01 1
Садисты из нас сознательно делают жертв. Садизм в школе, в масс-медиа, в политике, в церкви, в семье
1 month ago 00:06:56 1
Планы цифровой экономики в России на 2030 г.
1 month ago 00:00:55 1
Гниёт заживо и не даёт жить // Мысли Ленина#1 #shorts
1 month ago 00:52:39 1
КАК СТАТЬ БОГАТЫМ?! (спойлер: никак)
1 month ago 00:50:14 1
СТАНЬ СВЕРХЧЕЛОВЕКОМ | Мастер Шаолинь Ши Хен И | Концентрат Мудрости
1 month ago 00:55:48 1
Как понимать людей? Валентин Шишкин про трагедию в Крокус Сити Холл | Кинетический имидж человека
1 month ago 01:30:17 1
С ЭТИМ НАДО КОНЧАТЬ - Жак Фреско
1 month ago 00:13:08 1
Механизмы озарения – Владимир Спиридонов / ПостНаука
1 month ago 00:15:02 1
Как превратить копейки в МИЛЛИОН? Пошаговый математический расчёт, как стать миллионером
1 month ago 00:04:18 1
Академик Бехтерев: 80% ЛЮДЕЙ СДЕЛАЮТ СЛАБОУМНЫМ себя сами!
1 month ago 01:15:43 1
Алексей Семихатов. Открытие вселенной силой мысли
1 month ago 00:09:59 1
Инструкция ВЫПУСК #25 | ТЕЛЕШКО УЛЬЯНОВСК
1 month ago 06:25:31 1
Пема Чодрон - Как медитировать. Подружитесь со своим умом. Аудиокнига
1 month ago 00:14:37 1
ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ/Так отправляй заказ во Вселенную/100% результат
1 month ago 00:34:31 1
Как ВСЕГДА ПОЛУЧАТЬ РЕЗУЛЬТАТ на любом обучении? | Позиции наставник - ученик - эксперт
1 month ago 00:47:44 1
🔥Я знаю как сделать тебя миллонером из Green Leaf! top лидер Александр Марков #greenleaf #green_leaf
1 month ago 00:09:16 1
Мудрость жизни от Древних Немецких Философов! Цитаты, которые поражают Глубиной Мысли
1 month ago 02:19:23 1
Уничтожение алфавита и языка Руси. Дмитрий Белоусов. Часть 1
1 month ago 01:15:05 10
Павел Бранд: Может ли профессиональное выгорание стать новой пандемией
1 month ago 00:38:40 1
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
1 month ago 14:31:22 1
ЭТА КРАСАВИЦА-СЛЕДОВАТЕЛЬ РАСКРЫВАЕТ САМЫЕ ОПАСНЫЕ ДЕЛА! Следователь Горчакова. Все Серии
1 month ago 02:18:33 1
Сила Вселенной. Преобразование сознания для счастливой и насыщенной жизни. Сила в мысли. Аудиокнига