ПКС - Травма, Упражнения, Восстановление | Джефф Кавальер
Сайт -
Оригинальный канал -
Оригинальное видео -
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда -
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сегодня мы поговорим о травмах передней крестообразной связки - я разберу с вами коленный сустав, чтоб разобрать почему это случается, что можно с этим сделать, и что вы можете делать после того, как вы уже столкнулись с этой травмой, чтоб ускорить процесс восстановления.
Наше колено подвергается влиянию чего бы мы не делали. Очень часто связки которые находятся в нашем колене - это единственная поддержка против всех этих сил действующих на колено, и к сожалению, иногда эти силы больше чем сила наших связок и мы получаем травмы.
ПКС идет с задней стороны бедренной кости - с верхней части сзади сустава - пересекает его внутри и крепится с внутренней передней части большеберцовой кости. Она не дает велететь большеберцовой кости вперед, и она также предотвращает внутреннюю ротацию колена.
Так что же случается, когда эта связка, которая опять же идет сверху сзади - вперед вниз, рвется?
Обычно мы получаем не только разрыв ПКС, мы также травмируем медиальную коллатеральную связку, что уже представляет собой очень серьезное повреждение, и мы также повреждаем мениск.
Самое важное при травме ПКС - это контроль воспаления. Не забывает про присутствие минимальной нужной нагрузки, потому что небольшая нагрузка очень полезная и помогает ускорить восстановление, по сравнению со старыми методами, которые фиксировали вас без никакого движения, или очень ограничивали движения.
Вам нужна небольшая нагрузка, но вам обязательно стоит убедиться что вы контролируете воспаление, потому что хуже всего когда воспаление разрастается и все вокруг перестает работать - как только ваше тело чувствует воспаление, то происходит прекращение работы всех мышц вокруг этого сустава, и что более важно – квадрицепса.
Когда квадрицепс перестает работать, то вы теряете возможность выпрямить колено, и когда вы ее теряете, то вы можете развить рубцовую ткань, что не даст вам полностью выпрямить колено.
70 % травм ПКС были получены стоя на ногах, так что нам нужно укрепить наше колено, делая это из того же положения - делая это с ногами на земле, там где они были когда вы получили травму, чтоб постараться предотвратить ее повторное появление.
Так что я советую делать вам приседания, и я считаю что наилучшей вариацией приседаний будут фронтальные приседания, потому что если мы переместим центр тяжести немного вперед, тем что мы держим штангу перед собой, положение корпуса у нас более ровное, в сравнении со штангой на спине, когда мы больше отводим бедра назад.
Таким образом вы на много меньше будете нагружать ПКС, что позволит вам быстрее прогрессировать в весе, быстрее прогрессировать в силе, восстанавливать свои квадрицепсы и быстрее восстанавливать функциональность своих ног.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
1 view
206
35
2 weeks ago 00:11:59 1
КРЕМОВЫЕ БУЛОЧКИ на ПАСХУ! Булочка “ЛАКОМКА“ | Кулинарим с Таней
2 weeks ago 00:12:02 1
Даже кушать жалко!ШИКАРНЫЙ НАИВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ ИЗ ПРОСТЫХ ПРОДУКТОВ! С ОДНИМ КУСОЧКОМ НЕ ОБОЙДЕШЬСЯ👌
2 weeks ago 00:08:14 1
Это Самый Вкусный Торт, Который я когда - либо ел! Все будут просить рецепт. Торт Ангельский
2 weeks ago 00:17:54 1
How Nvidia Grew From Gaming To A.I. Giant, Now Powering ChatGPT
2 weeks ago 00:06:08 1
Я в ВОСТОРГЕ! КУЛИЧИ как ПУХ за 5 Минут! БЕЗ ЗАМОРОЧЕК, БЕЗ ДРОЖЖЕЙ и БЕЗ РАССТОЙКИ Простой Рецепт
2 weeks ago 00:25:55 1
КАК СОБРАТЬ КОМПЬЮТЕР САМОМУ? / ГАЙД ПО СБОРКЕ ИГРОВОГО ПК С НУЛЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НОВИЧКОВ
2 weeks ago 00:12:46 1
Печеночные Трубочки С Вкусной Начинкой, Обалденная Закуска на Большую Компанию
2 weeks ago 01:54:49 1
How to Build a PC, the last guide you’ll ever need! (2024 Update)
2 weeks ago 00:04:04 1
HELLDIVERS 2 RAP by JT Music - “To Liberty and Beyond“
2 weeks ago 00:08:28 1
Сама нежность! Торт “НАПОЛЕОН“ по новому рецепту, с вишней и заварным кремом! Просто тает во рту!
2 weeks ago 00:17:31 1
Закусочный торт Мужской каприз! Сытный слоеный салат на Праздничный стол!
2 weeks ago 00:06:45 1
Aubergines 🍆 facile est délicieux 😋#овощи#салат#салаты#баклажанырецепт#aubergines#berenjena
2 weeks ago 00:06:49 1
Möge die gesamte Republik auf sie zeigen.
2 weeks ago 00:09:59 1
40 штук из 1 яйца! САМЫЕ ВКУСНЫЕ РОГАЛИКИ ПЕЧЕНЬЕ | Кулинарим с Таней
2 weeks ago 00:10:56 1
Kriminalstatistik: HORROR-Zahlen bei Ausländer- und Kinderkriminalität! #pks
2 weeks ago 00:08:02 1
Пирог Фруктовая Ватрушка
2 weeks ago 00:00:50 39
ГРУППА ПКСtan video
2 weeks ago 00:01:28 9
🚗 АНТИРАДАР УКРАИНА 2024 🔔 КУПИТЬ АНТИРАДАР В ОРЛЕ
2 weeks ago 00:01:28 4
Купить видеорегистратор одесса 🚕
2 weeks ago 00:18:37 5
THE ROGUE PRINCE OF PERSIA — демоверсия геймплея | Новая игра от разработчиков DEAD CELLS
2 weeks ago 00:26:34 190
Diablo IV Некромант (Часть 28) - Прохождение на Пк с Алиэкспресс (PC ULTRA) [2K60FPS]
2 weeks ago 00:03:18 1
Мой “ХОДОВОЙ“ пирог на каждый день бьет все рекорды по скорости приготовления
2 weeks ago 00:16:45 215
Diablo IV Некромант (Часть 27) - Прохождение на Пк с Алиэкспресс (PC ULTRA) [2K60FPS]
2 weeks ago 00:12:49 162
Diablo IV Некромант (Часть 26) - Прохождение на Пк с Алиэкспресс (PC ULTRA) [2K60FPS]