Вторник. Как отжимания, подтягивания и зарядка трансформируют твое тело и дух | Система миротворца
Бодрого утра. Я рад, что ты со мной.😄
#БодрыйВторник #КаждыйДеньБодрый
По вторникам я делаю силовую тренировку. В основном это отжимания 💪, между которыми я вместо отдыха рекомендую делать зарядку. 🤸
1️⃣Я прямо начинаю с отжимания на узкий хват, что тренирует в основном трицепс и косвенно грудь. Вместо перерыва разминаем шею и руки. Как раз восстановится дыхание.
2️⃣Потом переходим к отжиманиям широким “классическим“ хватом, в котором основная работа у мышц груди, а косвенная у трицепса. В перерыве продолжаем разминку и делаем махи руками назад для разминки позвоночника, также разминаем поясницу, тянемся в бок для растяжки широчайших.
3️⃣Третьим подходом можно делать либо подтягивания, либо отжимания от стула. Мужчинам рекомендую первое. Женщинам - второе. Отжимания от стула дают нагрузку и на грудь и на трицепс. В подтягиваниях больше работает спина, плечи и трицепс.
Силовые тренировки нужно чередовать с прессом и растяжками. Я делаю силовуху по вторникам, четвергам и субботам. И это все не отменяет походы в зал🏋️, бассейн,🏊 на танцы🕺, борьбу🤼, футбол⚽ или бег🏃. Что тебе ближе.
Даже если у тебя нет основных тренировок и ты просто возьмешь в привычку дома регулярно делать зарядку 🤸и включишь в них силовые упражнения💪, то твоя жизнь изменится. И не только твое тело закалится, но и дух.
У тебя будет море энергии на весь день. Только вдумайся, 10-15 минут каждое утро сделают из тебя сверхчеловека!🦸
Это часть моей системы. #СистемаМиротворца
У меня упражнения на каждый из дней недели и много другого полезного контента.
Чтобы ничего не упустить следи за мной еще и в других соц.сетях.
Моя группа в ВК
Моя телега
#АнтонЛюбимов
1 view
4047
1676
1 day ago 02:04:32 1
О ЦЕЛИ ХРИСТИАНСКОЙ ЖИЗНИ БЕСЕДА ПРЕПОДОБНОГО СЕРАФИМА САРОВСКОГО С НИКОЛАЕМ МОТОВИЛОВЫМ
1 day ago 00:12:59 1
АРЕСТОВАН генерал армии Иванов/ зам Шойгу! Где его дети и кто жена? Откуда миллиарды?
1 day ago 00:19:55 1
Гимнастика для лечения коленей, часть 2 - упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска
1 day ago 00:00:53 1
Праздничный колокольный звон в классе храма Малое Вознесение. Елена Грицына. Готовимся к Пасхе
1 day ago 00:27:02 1
БЬЮТИ минимализм / естесственная красота / без косметики Ольга Серебрякова
1 day ago 00:07:55 1
Кредитная карта: путь к долговой яме или отличный инструмент? Как правильно использовать кредитки?
1 day ago 02:03:35 1
Готовимся к лету!
1 day ago 01:27:05 1
Как преодолеть страх смерти? Вторник с батюшкой. Беседа с прот. Андреем Лемешонком 23 апреля 2024 г.
1 day ago 00:11:11 1
Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.
1 day ago 00:10:55 1
Гимнастика для тазобедренных суставов - упражнения для лечения коксартроза, ч.1
1 day ago 01:37:40 1
Доклад для Духовного Центра Мира от С. Л. Вислобоковой озвученный в Прямой Трансляции 21 апреля 2024
1 day ago 00:02:39 1
Потрясающий клип! до слёз! Ярослав СОКОЛИКОВ - «Песня о маленьком трубаче»
1 day ago 00:02:14 1
ARAGAMI - МЕТРОЛЛИ
1 day ago 00:19:09 1
Легитимнее Владельцы Короны Российской Империи возвращаются и Порядок восстановят в Единой Европе!!!
1 day ago 00:13:49 1
Как не работать и богатеть? Вся правда про ПАССИВНЫЙ ДОХОД
1 day ago 05:24:09 1
Толстовские чтения XXVI. Этнолингвист в поле и за рабочим столом. 16 апреля 2024 г.
2 days ago 00:00:47 1
Арктика полностью растает к 2035 году
2 days ago 00:51:13 1
Ведущие курса “Всё о Высшем Я“ поделятся как найти работу по душе ❤️
2 days ago 00:01:24 1
Стихи Самуи́л Марша́к “Время“ Читает: Городинец Сергей
2 days ago 00:14:09 1
ГОРОСКОП НА НЕДЕЛЮ С 29 АПРЕЛЯ ПО 5 МАЯ 2024 ГОДА ОТ VENUSLIFE
2 days ago 00:11:10 1
НЕ БЕРИ ИПОТЕКУ В 2024 ПОКА НЕ ПОСМОТРИШЬ ЭТО ВИДЕО // Новая семейная ипотека и льготная ипотека
2 days ago 00:02:19 1
Всё дело в шляпке
2 days ago 00:24:46 1
Как правильно применять власть верующего #4| Cила Слова| Ташенов Максим