Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 - СХЕМА РАЦИОНА!
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1- СТРУКТУРА РАЦИОНА!
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 - СХЕМА РАЦИОНА!
Всем привет! В предыдущем видео ссылку на которое Вы найдете в описании я рассказал о структуре здорового питания и отметил, что схема питания на прямую будет зависеть от необходимого количества белка.
А так как этот показатель сугубо индивидуальный, сегодня я возьму усредненную схему пятиразового питания и на примере 75-килограммового атлета покажу, как составить здоровый рацион питания учитывая то, что этому человеку нужно съедать 2 г белка на килограмм собственного веса для подержания формы. И снова обратившись к первой части видео о питании Мы видим, что белка нужно 150 г Жира 65 г и Углеводов 200 г в сутки и среднее количество ккал составит 2000.
Белки в рационе распределятся поровну по 30 гр. на прием пищи
Насыщенные жиры добавятся автоматически с пищей животного происхождения.
Овощи вместе с клетчаткой также должны присутствовать в каждом приеме еды. и если вы готовите салаты используйте в основном кунжутное или льняное масла
С белками и жирами все просто, а вот с углеводами дела обстоят сложнее!
Во первых напоминаю, что Вы должны следить за гликемическим индексом и учитывать, что ВСЕ углеводы нужно съесть до сумерек т. к. в вечернее время углеводо-содержащие продукты усваиваются плохо! Поэтому у нас углеводы будут только в первых трех приемах еды, причем на завтрак их будет максимальное количество.
Распределив таким образом углеводы Мы получим калорийную горку, где 1 - прием пищи основной 35% и завтрак нельзя пропускать ни при каких обстоятельствах т.к. именно он разгоняет обмен веществ в начале дня!
2 - прием пищи 25%, 3 обед - 20%, 4 прием 15% и наконец ужин за полтора, два часа до сна составит всего лишь 5% от суточного рациона!
Главным показателем того что в течении дня Вы сделали все правильно - будет отсутствие голода в конце дня!
Также не забывайте про водный баланс и выпивайте по пол литра воды за пол часа перед едой! Таким образом получится выпить 2,5 - 3 л. воды в сутки.
Эти основные принципы применимы ко всем и Вы с лёгкостью сможете подогнать эту схему под себя! А на сегодня это все пока пока)
1 view
159
41
8 months ago 00:39:21 1
Как создать МК в pdf-формате, используя две доступные программы MS Office
8 months ago 00:42:11 1
Фотосинтез: вся тема просто и понятно | Биология ЕГЭ
8 months ago 00:08:33 1
НТЦ "Звёздочка" ведущая концертная площадка о. Ягры и г. Северодвинска. Проверка на Доступную среду.
8 months ago 00:01:04 6
BMW — ТУРНИРЫ НА VAVADA | BMW ДОСТУПНО КАЖДОМУ 🚘
8 months ago 00:05:01 1
ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ “Это не сработало, убедитесь, что устройство bluetooth всё ещё доступно...“
8 months ago 00:00:06 281
Video by WillSkill: доступное онлайн-образование
8 months ago 00:03:23 1
Кекс "ПРОЩЕ НЕКУДА"! Всего Лишь 5 Доступных и Простых Ингредиентов!
8 months ago 00:10:38 1
Теперь понятно о чем предсказывала Ванга. Все встало на свои места....
8 months ago 00:09:14 1
ДОСТУПНО! ПОЛУЧИ СТАРТ НАГРАДЫ ВЕЧНАЯ САГА БЕСПЛАТНЫЙ ПРЕМИУМ WARFACE - Что Сделать Первый Заход?
8 months ago 00:15:48 1
ЮРИСТЫ МПЦ ПРОТИВ ЛЕНРЕМОНТА / Потребительский экстремист стал ЖЕРТВОЙ МПЦ и ПОТЕРЯЛ 120000₽ Часть 3
8 months ago 00:48:35 1
РАЗОБЛАЧЕНИЕ!!! Квантовый переход в 5D — это не то что вы думаете...
8 months ago 00:24:35 108
Инвестиции в офисную недвижимость — прибыльность, доступность, перспективы и стратегии
8 months ago 00:03:35 1
БЫСТРОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪Просто, ВКУСНО, Доступно! Легкий рецепт Печенья за 5 минут! Печенье к ЧАЮ! Cookies
8 months ago 00:18:05 1
Травма отвержения. Понятный психоанализ 18+
8 months ago 00:05:03 1
Очень Вкусное Овощное Рагу из Доступных Овощей. Рецепт Приготовления Идеального Овощного Рагу.
8 months ago 00:01:45 2
Модель Lexus RX 350 в комплектации F SPORT 3 доступна в наличии
8 months ago 00:19:07 1
КАК НАЙТИ СУДАКА С ПОМОЩЬЮ СМАРТФОНА? ДОСТУПНЫЙ СПОСОБ ПОИСКА РЫБЫ
8 months ago 00:07:17 1
Шок лидер в карповой ловле. Всё о нем до самых мелочей. Понятно о карпфишинге.
8 months ago 00:42:41 1
ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ. Фильм протоиерея Сергия Баранова
8 months ago 00:33:51 1
Как правильно пить алкоголь? Практические занятия.
8 months ago 00:12:51 1
ПЛОВ. Как приготовить очень Вкусный и Рассыпчатый плов! Простой и понятный рецепт в гостях у Вани.
8 months ago 00:38:06 4
[Major Tom Workshop] Как работает USB? Просто, доступно, с примерами.
8 months ago 00:11:35 1
Как приготовить ПЛОВ В КАСТРЮЛЕ в домашних условиях. Простой и понятный рецепт. Зирвак.
8 months ago 00:51:42 1
Р.Ищенко: Путин говорит простые и понятные вещи, все ожидают одно, но получают другое