Работаем над красивойформой рук и ног одновременно
Для сегодняшней зарядки два в одном идеально подойдут консервные банки. С ними будем работать над красивой формой рук и ног одновременно
1. Полуприсед с отведением ног и рук
Развернув кисти ладонями к себе - стопы на ширине плеч, слегка присядьте, сгибая руки. На подъеме разгибайте их, чередуя подъём одной из ног назад
Заводите руки за спину дальше, корпус чуть наклонён. На приседе отводите таз назад, чтобы колени не выходили за носки.
Упражнение отлично нагружает ягодицы, бёдра. Прорабатывает бицепсы и трицепсы рук.
2. Подъёмы на носки с разгибанием рук
Из положения стопы близко, руки согнуты по сторонам ладонями вверх, поднимайтесь на носки, одновременно выпрямляя руки до параллели с полом
Держите прямой спину, плечи не приподнимайте. Разгибая руки, всегда оставляйте локти чуть мягкими. Макушкой тянитесь вверх
Движение формирует красивые икры, задействует плечи и тонизирует внешнюю часть рук
3. Полуплие со сгибанием рук
Из положения стопы шире плеч и развёрнуты, ладони смотрят вверх, неглубоко приседайте и поднимайтесь, одновременно сгибая к плечам и разгибая руки
Предплечья направлены в диагональ, движение идёт от локтя. Держите спину прямой, колени всегда оставляйте чуть мягкими.
Упражнение подтягивает внутреннюю часть бёдер и прорабатывает внешнюю часть рук
За полторы минуты мы привели в хороший тонус мышцы рук и ног
Разминку легко превратить в полноценную тренировку, повторив комплекс 2-3 раза
554 views
21
6
1 month ago 01:13:35 1
Мы входим в период КАТАСТРОФ и КРИЗИСОВ // Что будет с Россией после выборов / Андрей Школьников
1 month ago 00:11:28 1
В городах будут массовые жертвы. Мои ощущения от СВЧ вышки 5G. Доктор Лопатин (Мытищи. Никадент)
1 month ago 01:57:26 1
Психотерапевт Екатерина Сокальская - как пережить утрату? О тренде на духовность и Боге
1 month ago 02:02:33 1
Поехавший фанат Спартака / 172 дня на велосипеде / Миролюб и его приключения в Движе
1 month ago 00:14:16 1
СМОТРЕТЬ ВСЕМ УЧИТЕЛЯМ🔥ВАМ НАДО СДЕЛАТЬ ВЫБОР
1 month ago 00:20:21 1
Катаклизмы Сегодня - ЧП, Катаклизмы, События Дня: Москва Ураган США Торнадо Европа Цунами
1 month ago 00:11:19 1
Шьем свободные брюки палаццо из джерси. Часть 2. Раскрой деталей, сметывание и примерка.
1 month ago 01:30:14 1
Легендарный русский народный хор имени М.Е. Пятницкого во ВГИКе
1 month ago 00:04:31 1
ВЫПИТЬ КОФЕ И НАСЛАДИТЬСЯ ВИДОМ || В Минске начали установку летних террас
1 month ago 00:21:23 1
КСБТ? Каменный Кулак Сносит Головы... Лучшие Зарубы Алекса «Поатана» Перейры
1 month ago 00:11:42 1
ОН будет тебя любить, даже после 60 ЛЕТ… Как всегда оставаться для него ТОЙ САМОЙ?
1 month ago 00:23:09 1
ВТОРИЧКА В КРУТОМ ПИКЕ! // Зачем инвестировать во вторичку и какие перспективы у рынка недвижимости
1 month ago 00:00:26 1
5 Вещей которые надо ВЫКИНУТЬ из дома.. #психология #гармония #счастье
1 month ago 00:12:10 1
НАТО и США организовали конфликт на Украине для того, чтобы ликвидировать Россию — депутат Фёдоров
1 month ago 00:52:40 1
Сет Риггс - Николай Кузьмичев, урок № 2, звукоизвлечение в вокале, трель губами
1 month ago 00:17:30 1
Настругал Шестерых Детей и Пошел Вырубать Людей – Джамал Хилл
1 month ago 01:13:47 1
Гордон. Боевые украинские мыши затопили Орск, тайный мирный план Трампа, новое наступление русских
1 month ago 00:50:24 1
Самый большой в мире круизный лайнер
1 month ago 00:35:30 1
КОЛЛЕКТИВНАЯ ПАМЯТЬ. Почему НЕЛЬЗЯ забывать? — ТОПЛЕС
1 month ago 00:08:22 1
ПРИМЕНИ ЭТОТ ПРИЁМ ! И НА РАБОТЕ ТЕБЯ НЕ УЗНАЮТ ! 100% МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ
1 month ago 00:04:28 1
Ёлка, Therr Maitz — Земля (LAB с Антоном Беляевым)
1 month ago 00:12:03 1
Аварийная Разведка на Комплексной Безопасности/АРиСП тренировка
1 month ago 00:05:56 7
Летний отдых на юге - это аномалия цивилизации
1 month ago 00:04:54 1
Валерия Ермакова, Therr Maitz — Это все (LAB с Антоном Беляевым)