Новыи тренировочныи цикл. Цели и задачи данного этапа. Гандбол.
Цель вернуться к игре в гандбол
Не получать травм в дальнейшем
Цель данного этапа:
1. Объем движения в коленном суставе.
растяжение квадрицепса, убрать «зажимы» в бицепсе бедра - это должно привести к полному объему движения в коленном суставе - конечная цель - доставать пяткой ягодицу левой ноги на таком же уровне - как я могу это делать с правой ноги. В принципе - если заняться растяжкой - то на холодную - я смогу достать ягодицы - значит - это может быть моей «супер целью»
2. Увеличение силовой выносливости прооперированной ноги.
На сегодня - чувствую, что левая нога слабее - я думаю - это из-за того, что напряжении последних нескольких месяцев (3-4) я делал только «двуножные» упражнения. Сейчас же хочу это исправить тем - что акцент в тренировках будет именно на одноножных упражнениях - тогда придет и сила, и уверенность.
3. Улучшение проприорицепции. (то есть ощущения частей тела относительно друг друга) и тренировка правильного шаблона движения (приземление, смена направления и пр.)
Цель - подготовка нужных мне навыков: приземление, прыжок, рывок, торможения. Пока не понял - как и в какое время делать эти упражнения. Посмотрю от составления плана. Координационная лестница. Здесь же работа с «тачкой» и «гребля» - скоростно-силовая работа.
4. Бег. Обычный бег - без ускорений и рывок - средний темп 5-7 км. Начать с одного раза в неделю - потом - если получится - добавлять. Без целей по скорости и расстоянию - здесь важнее приучить колено к нагрузке - и сделать это максимально плавно.
5. Не получать синовит! Это - пожалуй, самый главный пункт - хоть он и в конце. Требование к тренировке - не больше 1,5 часа, где 15 минут - разминка, 10 заминка. Лед после тренировок на первых этапах, тэйпирование колена - при переходе от легких нагрузок к более тяжелым.
6. Мобильность суставов: стопа, таз, шейно-грудной отдел позвоночника. Стопа - 3 раза в неделю. Таз и Шейном грудной отдел позвоночника - 2 раза в неделю.
1 view
20
11
9 minutes ago 00:00:31 1
новые учебные самолеты як-130
18 minutes ago 00:26:55 1
Полигон. Ключ к небу (Новейший учебно-боевой самолёт Як-130)
50 minutes ago 00:31:25 1
МОСКОВИЯ — почему РФ забыла свое НАСТОЯЩЕЕ НАЗВАНИЕ
1 hour ago 00:01:15 1
Меньше трех месяцев остается до начала учебного года. В сентябре мы открываем новую школу в ЖК «Пехра» на 1500 мест
2 hours ago 00:05:17 1
САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ОБЗОР ЖК НАРОДНЫЕ КВАРТАЛЫ / НОВОСТРОЙКИ КРАСНОДАРА
2 hours ago 00:01:15 121
Круговая тренировка
3 hours ago 00:29:01 1
Комплект Стрелок - Корсетный Бронежилет CPC от LEAF, Новый Тактический Рюкзак и Поясная Сумка
3 hours ago 00:54:42 1
Чемпионат МИРА по Зимнему Плаванию в КАРЕЛИИ! Незабываемый опыт!
4 hours ago 01:47:23 1
Вячеслав Дубынин: тренировка памяти, витамины и БАДы, влияние соцсетей на работу мозга
5 hours ago 00:00:56 1
Из блиндажей в учебные аудитории
6 hours ago 00:22:39 1
ЭКСКЛЮЗИВ: Цареградцев спустя 9 лет в Казахстане / Матцури с ASP Racing / Косозен багги тур
7 hours ago 00:00:20 15
Тренировки по боксу вышли на новый уровень 🥊
7 hours ago 01:25:00 1
Яд для печени! Внутренние органы гниют заживо от ЭТОГО!!!
7 hours ago 00:01:10 2
Спортивные победы для Осетии - дело привычное. Вольная борьба, бокс, футбол... копилка видов спорта пополняется и новыми дисципл
7 hours ago 00:07:37 33
4 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА РЕЛЬЕФНОГО ПРЕССА | КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС | ПРО ДИЕТУ И ТРЕНИРОВКИ
8 hours ago 00:00:19 1
УДАРНАЯ 💥🥊 ТРЕНИРОВКА➕НОВЫЕ🆕 и ЭФФЕКТИВНЫЕ💯 ИДЕИ ДЛЯ ТВОИХ ТРЕНИРОВОК( сохраняй📌🔒 и пробуй)
8 hours ago 00:22:49 1
Илья и Богдан основательно прокачали ноги. Мощная тренировка!
8 hours ago 00:00:29 2K
Видео от Атлетизм новой школы - тренировки, техника, веса