Используйте дофамин для преодоления прокрастинации и оптимизации усилий | Эндрю Губерман на русском

В этом эпизоде я объясняю, как динамика дофамина — то есть изменения и взаимодействия между нашим базовым и пиковым уровнями дофамина - влияет на нашу тягу и чувство мотивации. Я также объясняю, как использовать динамику дофамина для преодоления прокрастинации. Я рассматриваю поведенческие, когнитивные, основанные на питании и пищевых добавках инструменты для оптимизации исходного и пикового уровней дофамина для обеспечения постоянной мотивации. Я также обсуждаю, как повысить мотивацию, когда вы находитесь в колее, почему вы, возможно, не захотите комбинировать поведение / вещества, повышающие уровень дофамина, и как создать и поддерживать “установку на рост” для достижения целей любого рода. Дофамин является невероятно мощным нейромодулятором, участвующим в основных функциях (например, в чувстве голода, романтическом влечении и т.д.) и повышении когнитивной и физической работоспособности; понимая динамику дофамина, слушатели должны быть в лучшем положении для преодоления прокрастинации, поддержания мотивации и повышения уверенности в себе. Оригинал видео на английском - Временные метки: 00:00:00 Дофамин 00:02:32 Спонсоры: Helix Sleep, WHOOP, ROKA, Momentous 00:06:27 Дофаминовые цепи мозга 00:14:53 Цели и зависимость 00:17:13 Динамика дофамина, аналогия с “волновым бассейном” 00:20:28 Ошибка в прогнозировании желания, мотивации, стремления к успеху и вознаграждения 00:28:26 Спонсор: AG1 (Athletic Greens) 00:29:40 Сигналы обратной связи и вознаграждение за обучение, “Табло” 00:37:40 Зависимость; Дисбаланс удовольствия и боли 00:44:55 Высвобождение дофамина и вызывающие привыкание вещества/поведение 00:50:43 Избавление от зависимости, связывающее поведение 00:53:25 Инструменты: Поддержание исходного уровня дофамина 01:02:08 Спонсор: InsideTracker 01:03:26 Инструмент: Преднамеренное воздействие холодом и дофамин 01:09:38 Рецепты и добавки: L-тирозин, Mucuna Pruriens 01:18:58 Восстановление уровня дофамина, послеродовая депрессия 01:23:31 Динамика дофамина, “Накопление дофамина”; Внутренняя мотивация 01:38:10 Превращение усилий в награду, установка на рост 01:41:49 Инструмент: Преодоление прокрастинации 01:52:16 Инструмент: Медитация и прокрастинация 01:57:01 Поддержка с нулевыми затратами, Отзывы на YouTube, обзоры Spotify и Apple, Спонсоры, Важное событие, Рассылка новостей по нейронной сети, Социальные сети