Курсанты! Не расслабляемся! Сохраняем на завтра и тренируемся! @.aizalovesam спасибо за компанию! Трен. - 8 #прессуйGlamтело от

Курсанты! Не расслабляемся! Сохраняем на завтра и тренируемся! @.aizalovesam спасибо за компанию! Трен. - 8 #прессуйGlamтело от @.rkiselkov Разминка - вращательные движения - по 8 раз в каждую сторону: -головы -туловища -плечевой сустав -локтевой сустав -кистевой сустав 1.)Отжимания - 15/13/11/9 раз. Если тяжело, то отжиматься с колен. Отдых до 2-х минут. 2.)Жим гантели (4-7 кг.)лёжа от головы - 15/13/11/9 раз. Отдых 1 минута. 3.)Жим гантелей (3-5 кг.) стоя - 15/13/11/9 раз. Отдых 1 минута. 4.)Сгибание гантелей (3-5 кг.) на бицепс с фиксацией корпуса у стены - 15/13/11/9 раз. Отдых 1 минута. 5.)Гиперэкстензия - 4 подхода по 25 раз. Отдых до 1 минуты Заминка - растяжка 5-7 минут. тренировка на @.glamour_russia в шапке профиля! (с) Natasha Davydova