Рисунок 4 Грушевидная мышца/ягодичные мышцы растягиваются, лежа на спине 05

Здоровье пожилых людей // #Здоровье_пожилых_людей Лягте на спину и согните пораженное колено. Скрестите эту ногу на другом колене, расположив внешнюю сторону лодыжки чуть выше колена другой ноги. Колено на пораженной ноге опустится в сторону, а другую ногу согните, скользя пяткой по направлению к ягодицам. Вы можете почувствовать растяжение в пораженной ягодице. Чтобы увеличить это растяжение, переплетите пальцы за бедром другой ноги и подтяните бедро к себе, отрывая стопу от пола. Чтобы еще больше увеличить это растяжение, надавите локтем на бедро пораженной ноги. Задержитесь в этом положении. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Регулируемый_цоколь_кровать #Взрослый #Начинающий #Бедра #Независимый #Боковое_вращение #Растяжка #Растяжка___статическая #Лежа_на_спине