👉🏻 Выстраиваем тело. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, стопа на колено, руки в замок за головой.
✔️Выполняя упражняя будьте внимательны к ощущениям.
👉🏻Поднимаем голову, корпус. В этот момент локти разведены в сторону. Как только лопатки оторвались от пола, а поясница прижалась к полу, начинается одновременное движение руки и ноги.
👉🏻 Локоть пытается дотянуться до колена. Колено двигается к локтю. Это создаёт диагональное вытяжение и стимулирует работу косых мышц живота, которые поддерживают корпус и влить на осанку.
👉🏻 Удержание позиции в верхней точке не больше 5 секунд.
👉🏻 Затем плавно опускаемся. Сначала пола касается одна лопатка, затем центр лопаток, другая лопатка. Опускается голова. В самом конце нога принимает исходное расслабленное положение.
Важно!
В процессе выполнения этого упражнения не двигаться быстро. Наоборот, плавное и медленное движение включает в работу нужные мышцы.
Вы можете почувствовать боль или какие-то «тяги»( напряжения) в разных местах тела. С этим ничего не нужно делать, не стимулировать, не расслаблять.
Это упражнение выравнивание те искривления, которые сохранило тело. Убирает основные зажимы, раскрываем лопатки, увеличивает подвижность мышц спины и их эластичность. Работа ноги, помогает снять тяги в паховой зоне и растянуть поясничный отдел позвоночника.
✔️Выполняя это упражнение регулярно, можно увидеть насколько укрепились и вытянулись мышцы спины.
☑️Делаем упражнение 8 раз на каждую сторону. Возвращаемся в расслабление и диагностируем своё тело( смотрите упражнение 1)
#тренировки_с_анной_гречкиной
Жду ваших комментариев и вопросов. Наверняка, это упражнение вам понравится 🙏🏻
1 view
3476
1119
8 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
8 months ago 00:36:09 1
Цигун и тайцзи для начинающих. Наматывание шелковой нити. Урок 1
8 months ago 00:07:51 1
У 72 % людей проблемы с ЛОПАТКАМИ! Три простых упражнения от боли под лопаткой
8 months ago 01:54:39 1
Galaxy TalkBack. Занятие 3. Жесты управления Galaxy TalkBack.
8 months ago 00:11:11 1
Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.
8 months ago 00:11:10 1
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
8 months ago 00:10:17 1
Убираем ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ за 10 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для обвисшего живота в домашних условиях