❤️ ПОЧЕМУ СПОРТ НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ❓ ПОХУДЕНИЕ И ГОРМОНЫ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
❤️ ДИЕТА, ТРЕНИРОВКИ И ГОРМОНЫ: ПРИЧИНА ОШИБОК ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА.
ПОЧЕМУ СПОРТ НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ?
ХОЖУ В ТРЕНАЖЕРКУ, А ВЕС ТОЛЬКО РАСТЕТ!! ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?! – как же часто я слышу эти слова на приеме.
👩⚕️ Сегодня мы обсудим ТОП-3 ПРИЧИНЫ НЕЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА.
🔴1 – НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Избыточное количество углеводов и(или) жиров приводит к тому, что под слоем жира растет слой мышц.
То есть мы не снижаем вес, а, наоборот, у нас идет набор веса. Растет мышечная масса под жировой клетчаткой, в итоге человек становится похож «на шкафчик» – это в случае полноценного питания, когда много и белка, и плюсом перебор по жирам и углеводам.
Если же у нас идет ограничение белка плюс ограничение жиров и углеводов, то у нас идет быстрое снижение веса.
При жестком ограничении белка, в первую очередь, теряются мышцы, после такого похудения будет резкий набор веса за счет того, что организм потерял один из главных субстратов для расхода калорий – мышечную массу.
Поэтому при снижении веса на фоне тренировок у нас должно быть АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА ПРИ УМЕРЕННОМ СНИЖЕНИИ УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ. Именно такой режим питания даст снижение веса.
🔴2 – НЕАДЕКВАТНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Как недостаточное количество, так и избыточное количество тренировок препятствуют снижению веса.
ИЗБЫТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА, то есть из-за перегруза - стресса растет стрессовый гормон, а высокий уровень кортизола провоцирует рост инсулинорезистентности, провоцирует изменения состава тела, то есть у нас уменьшается количество мышц, в первую очередь, в руках и ногах, и увеличивается рост жировой клетчатки, в первую очередь, на талии и на бочках, поэтому перетренироваться нам ни в коем случае не нужно.
НЕДОСТАТОЧНЫЕ НАГРУЗКИ
Если человек ходит на тренировки раз в неделю либо два раза в неделю, да еще и «активно халявит», то есть тренировки менее часа, без активного кардиокомпонента, то этого недостаточно.
По современным исследованиям, минимальное количество активных спортивных нагрузок при снижении веса – это 3 часа в неделю. То есть либо 3 тренировки по часу, либо 6 дней в неделю 30 минут быстрая активная ходьба.
НАРАСТАНИЕ ФИЗНАГРУЗОК – важное правило снижения веса. Привычные нагрузки не дают снижать вес.
🔴3 – ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ
Самые частые гормональные нарушения, которые блокируют снижение веса – это
📌ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ – сниженная чувствительность к инсулину, высокий инсулин, высокий голод к углеводам и набор жировой клетчатки,
📌ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ – сниженная чувствительность к лептину, из-за чего выраженный голод, постоянно хочется сделать перекусы,
📌ГИПОТИРЕОЗ – сниженная функция щитовидной железы, с выраженным замедлением энергообмена и полным отсутствием энергии и
📌ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ – реакция на стресс, которая провоцирует инсулинорезистентность, уменьшает объем мышц и дает набор жира.
❗️ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ НУЖНО ЛЕЧИТЬ 💊
👩⚕️Именно при лечении гормональных нарушений, добавлении адекватных физнагрузок и правильно подобранном режиме питания у нас прекрасно уходит вес на фоне тренировок.
Здоровья, красоты, счастья Вам!💕
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
1 view
362
97
9 months ago 00:16:01 1
Почему общество ненавидит женщин старше 30?
9 months ago 00:24:50 1
С ЧЕМ ПРИДЕТ КОРИДОР ЗАТМЕНИЙ. ЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ ИЗБЕЖАТЬ ТОЧНО. БУДЬТЕ ГОТОВЫ #таро #ведьма
9 months ago 00:22:59 1
✅ЧТО ПОЧИТАТЬ Психологическая наука | Нейролингвистика | Татьяна Черниговская Ольга Сварник
9 months ago 00:30:20 1
РИТУАЛ - ЗАЩИТА НА 7 ЗАМКОВ, ОТ 7 БОГОВ НА ВСЕ СФЕРЫ, ОТ МАГИИ И НЕУДАЧ,в ЛЮБВИ, РАБОТЕ, ОТ ВРАГОВ.
9 months ago 00:30:34 1
Крайон. ПРАКТИКА ИСЦЕЛЕНИЯ, ОМОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА И ПРОДЛЕНИЕ ЖИЗНИ. 3 причины БОЛЕЗНЕЙ.
9 months ago 01:08:17 1
Бляшки и как с ними жить: рассказывает сосудистый хирург в новом выпуске «Хорошей медицины» 💊
9 months ago 00:00:57 1
Почему бедра становятся дряблыми и причем тут мышцы тазового дна? (См. описание👆) #бедра #целлюлит
9 months ago 00:01:00 1
Как восстановить работу всех внутренних органов?
9 months ago 00:31:57 1
Коррекция нарушений мозгового кровотока
9 months ago 00:46:50 1
КАК ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ Ночь. Интеллект. Черниговская. Гордон
9 months ago 00:11:25 1
КАК ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ за 2 месяца. Моя история РПП и СОВЕТЫ
9 months ago 00:32:33 1
СМЫСЛ РАССТАНОВОК /ПРО ЛЮБОВНИЦ И ЖЕН / ПРО НАЦИСТОВ Упражнение [Метод Расстановки по Хеллингеру]
9 months ago 00:24:04 1
СЕКСУАЛЬНОСТЬ ЗАБЛОКИРОВАНА /NO SEX /ПРИЧИНЫ/ПРО ДУХОВНЫЙ ТУРИЗМ [Метод Расстановки по Хеллингеру]
9 months ago 00:17:14 1
ХОЧУ ДОМ ХОЧУ МУЖА - ПОЧЕМУ Я ОДНА и БЕЗ ЖИЛЬЯ ? Упражнение [Расстановки по Хеллингеру]
9 months ago 02:55:30 1
🔴СТРИМ🔴 по Elden Ring №13! НОВАЯ НЕИЗВЕДАННАЯ ЛОКАЦИЯ!
9 months ago 00:12:02 1
Грыжи, протрузии, миома, цистит, вагинит, наруш АД, гол боль- всё следствие СИБР. Как не допустить
9 months ago 00:32:46 1
ДАНТЕ. БОЖЕСТВЕННАЯ КОМЕДИЯ. ЧИСТИЛИЩЕ | Feat Николай Жаринов
9 months ago 00:29:25 1
ДАНТЕ. БОЖЕСТВЕННАЯ КОМЕДИЯ. РАЙ | Feat Николай Жаринов
9 months ago 00:03:18 1
7 вещей которые нельзя говорить никому !
9 months ago 00:00:45 1
Делаем объемную стрижку на тонкие волосы
9 months ago 00:03:14 1
О чем поётся в Loli Kami Requiem (Реквием Бога Лоли)? | Предыстория песни, причины популярности
9 months ago 01:09:26 1
Певица из 90-х стала монахиней. Путь к Богу!
9 months ago 00:03:53 1
Макс за работой. Октябрь 2023.🔥ANDODANCE - изготавливаем и продаем платформы🔥
9 months ago 00:18:41 1
Критика УЗИ сосудов шеи. Доктор Шишонин наносит ответный удар 🏌🏼☝🏼