Выход силой | Как сделать быстрее и прогрессировать (тонкости выхода на турнике)
Выход силой или выход на две простой в исполнении элемент, если знать тонкости
► Моя книга о тренировках @vladerovich отправляю за донат
► Телеграм БОНУС как я учил ( план тренировок выходов на две), чат между атлетами
- За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети (обращайтесь)
- Помощь в развитии вашего Ютуб (пишите в соцсети)
________________
Если интересно:
- Мои контакты в соцсетях, Email
- Сотрудничество
- Помощь в развитии вашего Ютуб канала
- Воркаут программы тренировок
- Авторская книга: “7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки“
► кликай
Дворовой спорт и выходы силой - слова синонимы. Итак, вы хотите научиться выход на 2 или узнать как прогрессировать в количестве дальше. Не важно, подтягиваетесь вы 10 или 30 раз. Хотя огромная пропасть между этими людьми, которые могут подтянуться 10-12 раз, и уже умеют несколько не идеальных по технике выходов на две. И теми людьми, которые подтягиваются 30 и не делают выход силой, а лишь ударяются грудью о перекладину. В этом сюжете мы детально разберем как сделать выход на две.
Выход силой | как сделать быстрее и прогрессировать? (тонкости выхода турнике)
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
▼ Понравилось видео? Сделай репост
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Опытные атлеты подтверждают, что для выхода будет достаточно 10-12 подтягиваний. И раз 8-10 отжиматься от турника. Раз 8 мог подтянуться по выше - к прессу или низу груди.
Выход силой состоит из трех частей: высокое подтягивание, момент перебрасывания локтей за перекладину, что наиболее сложно сделать. И наверно, самое легкое - это этап отжимания себя от турника на прямые руки. В тянущей фазе выхода, т.е. когда мы подтягиваемся, работают мышцы пресса, широчайшие, большие круглые мышцы, бицепсы, и мышцы предплечий.
Толкающая фаза, т.е. когда мы отжимаем себя от турника, работают мышцы груди, трицепсы, и зубчатые мышцы
Если вы не делаете выход на две, то вам стоит тренировать взрывные высокие подтягивания 2 раза в неделю, может 3, с разной нагрузкой. Дойдите до 10 повторений к низу груди в одном подходе, а лучше к прессу. Также выполняем отжимания от турника 3-4 подхода по 10-15 раз.
Для повышения силовой выносливости можно ещё делать сеты, подтягивания выходы. Именно в таком порядке, делаем 5-7 подтягиваний и на фоне предварительной утомляемости сразу пробуем делать выходы. Можно делать как без веса, так и с весом.
Приятного просмотра.
#выходнадве #воркаут #выходсилой
Тайм-коды:
00:00 План видео, как научиться делать выход на две руки
00:49 Методы изучения, техника выхода на две
1:37 Сколько подтягиваний и отжиманий надо для выхода силой на турнике
3:07 Положение кистей в выходе силой, правильная раскачка
4:19 Как тренироваться новичку на турнике и брусьях
5:20 Подробная техника изучения выхода на две
8:36 Выходы на две с дополнительным отягощением
9:23 План тренировок выходов силой на турнике
12:11 Бонус мой опыт изучения выхода на две
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:
Видео. Video. Footage Credit:
Instagram Search:
RUSLAN SAIBOV
Доценко Дмитрий
YouTube Search:
Иван Урывский
Всеволод Фиалковский
Ramazan 95
Иван Сивчук
Андрей Кобелев
Дикий Лось
Max True
Крепость Канал
Pere Coll
Brandon William
Adam Frater
Project inVictus
Street Gorilla
Simonster Strength
School of Calisthenics
Vadym Oleynik
Muscle and Motion и
Азар Джабиев и
Andrey Telitsyn и
Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
Kurt - Cheel
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“
А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
моя трансформация тела в калистенике с 2011 года
1 view
4
2
2 weeks ago 01:33:12 1
Процесс Освобождения. Часть IV
2 weeks ago 02:11:36 1
10 шагов для улучшения семейных отношений. Сатья
2 weeks ago 00:00:19 1
Выходы силой +50кг
2 weeks ago 00:11:58 1
ХИМТРЕЙЛЫ. Что скрывают белые следы в небе?
2 weeks ago 00:00:00 1
ЧАС МОЛИТВЫ НА ИНЫХ ЯЗЫКАХ + ПРОРОЧЕСКОЕ ИСТОЛКОВАНИЕ | Пастор Александр Мунтеану |
2 weeks ago 01:56:40 1
Возвращение в РАЙ, в Чистоту Бога - Освобождение от Страданий, Кармы, Перерождений - Мастер Пранава
2 weeks ago 00:50:43 1
ПОШАГОВЫЙ путь от РАБОЧЕГО до МИЛЛИАРДЕРА | Михаил Грачев GRASS
2 weeks ago 01:56:37 1
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
2 weeks ago 00:00:31 1
10 апреля 1944 г. Освобождение Одессы
2 weeks ago 00:11:09 1
Ночное Холодное Тесто для Куличей! Влажный волокнистый Кулич на холодном тесте ночного брожения!
2 weeks ago 00:05:24 1
Ужас США — Россия заблокировала стратегическую базу американских ВВС в Техасе
2 weeks ago 01:24:06 1
Лишний вес из-за долгов и проблем в карьере
2 weeks ago 00:13:07 1
Где взять силу, если все бессмысленно
2 weeks ago 01:58:29 1
Люди больше не смогут использовать это чтобы понять друг друга.. Рада Русских
2 weeks ago 00:38:51 1
БОЛЬШАЯ ВОЙНА ЕС С РОССИЕЙ-ТАЙНАЯ ЦЕЛЬ США: МАСШТАБЫ ГРЯДУЩИХ БЕД НЕ СВОДЯТСЯ К КОНФЛИКТУ С УКРАИНОЙ
2 weeks ago 03:45:28 1
Обыкновенная денацификация. Документальный фильм
2 weeks ago 00:01:51 1
Destiny 2: К Свету | Релизный трейлер [RU]
2 weeks ago 00:49:46 1
Чтобы освободиться и начать жить, человек должен сделать это.. Контракты души убираются только так..
2 weeks ago 01:50:21 1
Николай Цискаридзе - про Первый канал, эмигрантов, национализм и разворовывание бюджетов
2 weeks ago 00:33:50 1
Директора Управляющих Компаний бегут от советских пенсионеров
2 weeks ago 00:01:56 1
ОНИ
2 weeks ago 00:13:00 3
🔴 Буллрана не БУДЕТ?! Какая стратегия по биткоину дальше и почему BTC пролился?
2 weeks ago 00:16:16 1
20 Мутантов с Интересными Способностями !
2 weeks ago 00:05:00 1
ПРОЕКТ «МОМЕНТЫ ВРЕМЕНИ». ВЫПУСК № 326: « БОЛЬШОЙ ПАРИЖСКИЙ ШУМ, ПОХОЖИЙ НА РАБОТУ»