треня_ноги

присед 4х12-15 выпады назад с диском 10кг оверхэд 4х10-12 еа каждую ногу разгибание ног по одной в тренажере 4х15-20 сгибание ног лёжа в тренажере 4х12-15 сет 3-4 круга гиперэкстензии 15 планка с касанием плеч 30 сек отдых между кругами 1мин отдых между подходами 1-1.5 мин