Cтрогий подъём на бицепс / strict bicep lift.

В этот раз я решил провести проверку силу своих рук в строгом подъёме на бицепс. Преимущество упражнения в том, что оно выполняется в полной изоляции, прижавшись спиной к стене. Таким образом, спортсмен не может раскачиваться, выталкивать штангу ногами и помогать другими мышцами. По сути, это концентрированный подъем на бицепс. Правила выполнения: 1.Необходимо стать лицом к стойке со штангой и снять EZ-гриф, захватив узким хватом кистями наружу. 2.Далее нужно отойти назад и упереться спиной, плечами и ягодицами о стену, опустить штангу на бедра, полностью выпрямив руки. 3.Пятки должны располагаться не дальше, чем 30,5 см от стены. 4. Спортсмену нужно поднять штангу к подбородку, согнув локти. 5. Опустив штангу в исходное положение, колени должны оставаться неподвижными, а туловище прижатым к стене. 6.По завершении подхода необходимо вернуть штангу обратно на стойки. В итоге, когда я поднял вес 64.4 и 69.4 кг у меня оторвалась спина от стены. Я это не почувствовал, а увидел только в про