ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА — 6. РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Мой Telegram: ================================ Одно из основных упражнений на растяжку поперечного шпагата это широкая складка. Это упражнение считается сложным, потому что надо наклониться с прямой спиной. Но бывает, что просто даже наклониться хоть как не получается (когда уже сидя в таком положении таз заваливается назад). В таком случае можно попробовать два варианта выполнения широкой складки: поднять таз выше или согнуть ноги. Чем выше таз, тем легче будет даваться сам наклон, а тянуть будет так же хорошо. Главное найти тот вариант, при котором вы будете чувствовать растяжение внутренней поверхности бедра. А что дает растяжка внутренней поверхности бедра: — приводит мышцы этой зоны в тонус; — подготавливает мышцы к поперечному шпагату; — улучшает кровообращение в паховой области; — благоприятно влияет на репродуктивную систему; — снимает напряжение мышц ног и паха. Выполняем по 10-15 раз легких пружинистых движений корпусом и 30-40 сек задержки в максимальном наклоне. Таких 2-3 подхода.