Набор массы — тренировки с 20-кг гирями

Программа упражнений Выполняйте все упражнения с отдыхом между подходами по необходимости, но старайтесь выполнять упражнения в максимально быстром темпе. Упражнения С1-С2 выполняйте по кругу, т.е. выполняем С1, потом сразу С2, отдых по необходимости. A1: турецкий подъем с гирей в двух руках (2-Hand Turkish Get Up) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону В1: тяга ренегата (Renegade Row) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону С1: подъем на грудь (Double Kettlebell Clean) — 5 подходов х 10 повторов С2: комбо — становая упор (Double Kettlebell Deadlift to Sprawl) — 5 подходов х 10 повторов D1: рывок (Double Kettlebell Snatch) — 5 подходов х 10 повторов