Ползание на четвереньках (Упражнения для мобильности)

Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться под плечевыми суставами. Колени находятся под тазобедренными суставами. Отталкивайте от себя пол, за счет этого грудная клетка должна двигаться к потолку, пространство между лопатками заполняется. Центр черепа должен быть на одной линии с центром грудной клетки и центром таза. Выдохните воздух через рот, из-за этого мышцы пресса должны напрячься. Не теряйте это напряжение в ходе выполнения всего упражнения. Передвиньте левую руку и правое колено вперед. Передвиньте правую руку и левое колено вперед. Выполняйте упражнение в течение указанного времени. Как вариант - можно ползти назад.