Как быстро сесть на шпагат, или принципы безопасного и эффективного увеличения гибкости

00:23 все асаны делятся на три части: балансовые, силовые и на гибкость 01:28 зачем нужны асаны на гибкость, зачем растягивать мышцы? 02:40 асаны на гибкость нужны для управления телом и умом, для здоровья суставов и внутренних органов (и в районе тянущихся мышц и рефлекторно) 05:22 гибкость, растяжка - это свобода и молодость (молодость тела и ума) 06:40 зачем уметь садиться на шпагат? (и для увеличения силы и гармонии) 07:50 что бы растянуть мышцу - ее нужно расслабить 08:30 растягиваться могут только мышцы. связки - только перерастягиваться. 10:18 рефлекс растяжения - спинномозговой рефлекс, который предохраняет мышцы от разрыва 11:18 во время стресса наши мышцы сокращаются 11:50 позитивное состояние психики - первое правило безопасной растяжки 12:20 тепло - второе правило растяжки (и самой мышцы и помещения) 13:30 зачем нужны динамические упражнения перед растяжением 14:30 длительное воздействие на мышцу - третье правило растяжки, почему нельзя тянуться рывками 16:0