БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ НА ЯГОДИЦЫ + план питания на неделю!

⭕️ЧЕЛЕНЖ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ НА 4 НЕДЕЛИ⭕️ план питания на неделю!🎁 ‼️Сохраняй в закладки первый сет‼️ Каждый день по 15 мин делайте этот сет на ягодицы!👇🏻 1️⃣ Мах пяткой по диагонали. Берем максимальную амплитуду и выпрямляем ногу в верхней точке. Мысленно толкаем пяткой потолок. (30 раз на одну сторону и столько же – на другую) 2️⃣ Статика с резинкой 30 секунд. Чем дольше колено будет держаться в воздухе, тем дольше будут напрягаться мышцы – а это заставит ваши ягодицы работать лучше. Самая эффективная работа мышц происходит, когда вы задерживаетесь в таком положении. 3️⃣ Мах пяткой перпендикулярно вверх на 2 счета (30 раз на одну сторону и столько же – на другую) 4️⃣ Мах согнутой ногой в сторону мах пяткой по диагонали (30 раз на одну сторону и и столько же - на другую) ✔️Эти 4 упражнения идут одно за другим без отдыха - это первый круг. Далее отдых 1 минута. И снова повторяем еще два таких круга! Итого 3 круга по 30 повторений! НЕЛЬЗЯ ❌пропускать тренировки! Ведь всегда можно уделить себе 15 мин в день! Выбирайте любое удобное время! Из инвентаря только фитнес-резинки и утяжелители! ❌останавливаться во время выполнения упражнения - жжение в ягодицах терпим! ⚠️Для продвинутых - используйте утяжелители 1,5-3 кг резинка с большим сопротивлением! Результат будет еще круче и быстрее. ⚠️Для новичков - с каждой новой неделей берите резинку жёстче! Следующую неделю - новый сет! Итак 4 недели - 4 сета! Результат вас шокирует!💯 Рекомендации по питанию на эту неделю в карусели! Листай 👉