Full Body Animal Strength Workout

Тренировка с гирей и штангой «Звериная сила С этой тренировкой вы сможете проработать все мышцы тела за раз, а сочетание штанги и гири позволит развить просто звериную силу Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд. Выполните в общей сложности в упражнении А — десять подходов, в группах В и С — по пять подходов. A1: толчок штанги стоя (Barbell deadlift, hang clean – push press complex) — 10 подходов х 5 повторов В1: приседания с перекатом (KB Deck Squat) — 5 подходов х 10 повторов B2: роллер со штангой (Barbell Roll Out) — 5 подходов х 5 повторов С1: отжимания с гирей (Kettlebell Offset Push-up) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону С2: боковые выпады с гирей (Kettlebell Lateral Split Squat Low Switch) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону Программа составлена: Джон Вольф | Демонстрация: Мухаммед Веси Вес штанги: ~40 кг Вес гири: 24 кг