Мощное , концентрированное упражнение прокачки бицепса 💪🔥👍#calisthenics .#тренировка

. Тренировка:бицепс/трицепс/дельты. -Разминка Упражнения на бицепс: -Подьем из 45 гр на бицепс 5 подходов по 10 повторений -Подьем на бицепс на палке -10, проход с удержанием с пронацией кистей, подьем на бицепс с супинацией 10. 3 подхода. -Подьем на бицепс одной рукрй на палке 10 на каждую 5 подходов -Скручивания на вытянутой руке (на кадую руку) -3 подхода по 8-10-10 повторений. Трицепс: -отжимания от палки с песке 3 подхода по 14-15-15 повторений -Упражнение на жеоезном шесте: прыжковые опускания и подьем на трицепс, отжимания на трицепс , опускание вниз переборкой с отжиманием и отжимания на верхнем Bar- 3 подхода -Супер-серия .Отжимания Ганнибала на шведской стенке: Нижний Bar-10 Второй Bar -10 Третий Bar -5 Четвертый Bar-5 Шестой Bar- отжимания одной рукой 10 каждоц Два подхода. -Отжимания Ганнибала одной рукой 4 bar -5 на каждую 🔥 -Отжимания Ганнибала на полотенце 3 подхода по 10 повторе