Подъем на бицепс

Чтобы получать результат от тренировок, нужна делать их правильно! ⠀ Подъем штанги/бодибара на бицепс является самым популярным упражнением на двуглавую мышцу плеча. ⠀ Практически любая программа тренировок рук включает их в себя. Надо сказать, что это действительно отменное упражнение для наращивания объема бицепса, однако нужно иметь правильно поставленную технику и знать некоторые нюансы его выполнения 💪 ⠀ В качестве мышц стабилизаторов выступают: • передняя дельта; • верхняя/средняя часть трапеций; • леватор лопатки (поднимает ее вверх); • сгибатели запястья. ⠀ #качаемруки ⠀ Техника выполнения: • движение должно осуществляться чисто - без покачиваний, размахиваний и забрасываний снаряда наверх; • поднимать бодибар от бедер до уровня плеч следует по широкой дуге; • в верхней точке необходимо выполнять пиковое сокращение и сжимать бицепсы на 2-3 секунды; • подъем должен осуществляться быстрее, чем опускание; • не бросайте штангу, а всегда сопровождайте ее плавно вниз; ⠀ Занимайтесь вместе с нами, и трениров