РАЗБОР ОШИБОК В ТЕХНИКЕ №3 Как Быстро научиться плавать кролем

🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге Разбор техники плавания кролем для пловца продвинутого уровня школы плавания “Silver Swim“ предполагает углубленный анализ всех аспектов плавания, чтобы выявить мелкие ошибки и оптимизировать технику для достижения максимальной скорости и эффективности. На этом уровне внимание уделяется не только базовым элементам, но и тонким деталям, которые могут существенно влиять на результат. Основные аспекты разбора техники кроля: 1. Положение тела Горизонтальная линия: Тело должно быть в максимально ровном положении на поверхности воды. Даже незначительное опускание бедер или ног может создать лишнее сопротивление и замедлить плавание. Расслабленность: Важно поддерживать тело расслабленным, чтобы уменьшить напряжение мышц, что позволяет плыть более экономично и долго. 2. Работа рук Захват воды (качественный гребок): В начальной фазе гребка рука должна входить в воду плавно, а затем быстро переходить к захвату. На этом этапе важно уметь “чувствовать“ воду, чтобы максимально эффективно использовать силу каждого гребка. Траектория гребка: Рука должна двигаться правильной траектории под водой, проходя через фазу захвата, гребка и завершения. Неправильная траектория (например, слишком прямая или слишком широкая) может снизить эффективность. Завершение гребка: Завершение гребка должно быть мощным, чтобы максимизировать каждое движение. 3. Работа ног Равномерность: Ноги должны работать ритмично и непрерывно, создавая стабильную поддержку для тела. На продвинутом уровне важно избегать чрезмерно сильных или слабых ударов, чтобы не тратить лишнюю энергию. Амплитуда движений: Удары ногами должны быть короткими и частыми, чтобы поддерживать тело на поверхности и помогать в продвижении вперед. Слишком большие или сильные удары могут вызвать дополнительное сопротивление и утомляемость. 4. Дыхание Боковое дыхание: Дыхание должно выполняться плавно, с минимальным поворотом головы в сторону. Важно, чтобы один глаз оставался в воде, а рот был на поверхности. Это сохраняет гидродинамическое положение тела. Ритмичность: Дыхание должно быть ритмичным и согласованным с движением рук и ног. Чрезмерные задержки дыхания или частые вдохи могут нарушить ритм плавания и снизить эффективность. 5. Координация движений Синхронность: Руки и ноги должны работать синхронно, обеспечивая плавный и мощный гребок. Нарушение координации может привести к потере скорости и стабильности. Баланс: Важно поддерживать баланс тела во время плавания. Повороты тела должны быть минимальными и только в моменты дыхания, чтобы сохранить прямолинейное движение. 6. Ритм и скорость Частота гребков: Продвинутый пловец должен уметь контролировать частоту своих гребков в зависимости от дистанции. На коротких дистанциях частота может быть выше, на длинных — ниже, но с более мощными движениями. Поддержание скорости: Важно уметь поддерживать постоянную скорость на протяжении всей дистанции. Это требует не только физической выносливости, но и технической грамотности в распределении усилий. Этот углубленный разбор техники позволит продвинутому пловцу усовершенствовать свои навыки и добиться лучших результатов как в тренировках, так и в соревнованиях. ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию Онлайн тренировочные планы НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт Инстаграм [club212123579|@silverswim_ru] - Запрещенная в РФ Телеграм ВКонтакте Яндекс.Дзен RuTube 📞 7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)