Регулярно поддерживаем здоровье позвоночника — укрепляем и растягиваем мышцы спины!

Регулярно поддерживаем здоровье позвоночника — укрепляем и растягиваем мышцы спины! 1. Маятник Ноги в положении шире плеч, руки подняты над головой и в замке ладонями вверх. Переходите с одной ноги на другую, приподнимая в сторону бедро и чуть наклоняя к нему корпус Хорошо тянитесь вверх за руками.Ноги не приставляйте. Не сутульте спину и не опускайте голову. Делайте движение плавно. без рывков Разминочное движение вытягивает и выпрямляет позвоночник, подтягивает мышцы живота 2. Разведения рук в наклоне Наклонитесь за счёт отведения таза и соедините внизу ладони. Округляя спину, потянитесь наверх. Опускаясь, разведите по сторонам руки. Повторяйте связку. На округлении опускайте голову. На разведении стремитесь собрать лопатки, заводя руки чуть за спину Укрепляется позвоночник и мышцы спины, улучшается осанка 3. Развороты за рукой Из устойчивого положения сложите перед собой ладони. Попеременно через полукруг выводите назад одну из рук, разворачивая корпус. И возвращайтесь в исходную позицию. Чередуйте стороны. Следите, чтобы плечи не приподнимались, бёдра зафиксированы. Голова поворачивается за рукой. Движение задействует верх спины, улучшает мобильность позвоночника Растяжка позвоночника оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на скелетную мускулатуру всего опорно-двигательного аппарата Присоединяйтесь по будням к нашей полезной зарядке!