Тренировка 1 для групп НП_Июль

Круговая тренировка (80-90 мин) Разминка: суставная гимнастике в движении махи ногами Круг 1. 3 круга. Отдых до 1,5 мин между кругами. - подтягивания на низкой перекладине 12-15 раз - стоя, жим Арнольда с резиной (гантелями) 15-20 раз - отжимания 15-20 раз - в висе поднимание колен к груди 8-12 раз Круг 2. 3 круга. Отдых до 1,5 мин между кругами. - подтягивания узко хват снизу (медленные опускания) 3-4 раза - протяжка двумя руками 2 раз - приседания (руки вперед) 15-20 раз - пресс: ножницы горизонтальные по 15 раз Круг 3. 3 круга. Отдых до 1,5 минут между кругами. - сидя, горизонтальная тяга с резиной (локти вдоль тела) 12-15 раз - сидя в наклоне, разведение гантелей 12-15 раз - тыльные отжимания 20 раз - стоя, сгибание рук с гантелями (резиной) 20 раз Круг 4. 4 круга. Отдых до 1,5 минут между кругами. - скручивания с поворотом 16-20 раз - березка 8-15 раз - складочки сидя (упор руками возле таза)