Можно ли делать гиперэкстензию неправильно и для чего она нужна
Регулярно слышу и вижу кучу подобных вопросов и предупреждений в интернете и во всех утюгах, что ее делать нельзя при многих травмах и грыжах, или будьте осторожны и прочая ерунда, которая абсолютно безпочвенна и ошибочна!
✅ Друзья, это единственное упражнение из всего спектра, которое Вам НИКОГДА не навредит☝️ни при каких травмах и противопоказаниях! И вот почему:
✅ не имеет компрессии - потому что выполняется лежа
✅ легка в регулировке нагрузки - за счет угла, скорости, амплитуды и дозировки выполнения
Выполняя ее даже СУПЕР НЕПРАВИЛЬНО - вы получите только то, что она особо ничего Вам не даст, но ухудшений все равно не будет. А небольшой эффект все же будет - Вы все равно окрепнете и сможете дольше в ней “косячить“ 😉 Классная перспектива?
Для чего все же она:
✅ помогает доразмяться
✅ дает легкий тонус при начале тренировки - что, согласитесь, приятно для комфорта
✅ укрепляет спину и ягодицы (да да, друзья, ягодицы - это начало спины. Поэтому не надо сгибать спину, чтоб прокачать лучше ягодицы. Спина еще и рычаг даст хороший и они получат больше работы)
✅ растягивает заднюю поверхность ног, которые в повседневке не особо работают
✅ повышает функционалку
При грыжах тем более ее делать надо. Мышцы спины за счет тонуса избавят Вас от болей, ненужных скручиваний и глубоких движений. Крепкие мышцы просто не позволят делать движения неправильными. Вот такая простая философия лечения проблем со спиной
А вот боль, друзья - классный тренер 😉 который говорит, что Вы работаете неправильно и стоит НАУЧИТЬСЯ. Чтобы не было больно делать при грыжах и проблемах со спиной - нужно просто делать медленнее и сократить амплитуду до зоны комфорта. Все, друзья 💥 Со временем перестанет болеть спина и движения будут свободны. Причем, скорость выполнения не говорит о профессионализме, наоборот, излишняя скорость лишь у дилетанта
29 views
250
78
8 months ago 00:39:36 1
Смерти не существует
8 months ago 00:04:11 1
Физическая культура 4 класс (Урок№4 - Наблюдаем за развитием.)
8 months ago 00:07:07 1
БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО ВЫБРАСЫВАТЬ ЦВЕТЫ! Как продлить жизнь цветам. Розы в воске!
8 months ago 00:16:27 1
📝С ЭТОЙ ШПАРГАЛКОЙ НЕВОЗМОЖНО СПАЛИТЬСЯ!!!11
8 months ago 00:13:39 1
Как укрепить характер через работу с телом. САМОРАЗВИТИЕ.
8 months ago 00:11:01 1
Зачистят ли элиты? На этот вопрос ответ есть - и повод для радости, и повод для грусти
8 months ago 01:20:30 1
КАК СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ? Типы привязанности и семейная терапия
8 months ago 00:09:58 1
Крупный подлог секретных документов в госархивах
8 months ago 01:08:58 1
Психосоматика рака: как лечить рак без операций? - Доктор Ирада Иманова
8 months ago 00:27:42 1
Геннадий Боголюбов о деньгах, энергии и счастье | МЕНОРА
8 months ago 00:41:25 1
Дмитрий Петров о том, как начать изучать иностранные языки
8 months ago 01:01:20 1
ЕКБ: от ОПГ до СТРИТ-АРТА. РОЛЬ ЕЛЬЦИНА, УРАЛЬСКИЙ ГОВОР и АНДЕГРАУНД. РЫНДЕВИЧ
8 months ago 01:24:32 1
ПСИХОТЕРАПЕВТ: Управление эмоциями. Борьба с тревогами. Как не выгорать?
8 months ago 00:30:05 1
Вся правда о МИР Сибири / Фестиваль во время СВО // «МИДИЯ»
8 months ago 00:12:30 1
Новые наборы! Волшебный жёлудь | Masherisha
8 months ago 00:05:31 1
Никогда не делайте укол в сустав! Кому точно не поможет укол гиалуроновой кислоты в сустав.
8 months ago 00:10:27 1
Голодание сухое и на воде: за и против! Что будет, если не есть и не пить 3 дня?
8 months ago 00:24:40 1
Поверочный угольник 90 градусов своими руками
8 months ago 00:08:23 1
7 признаков сильного биополя. Энергетика человека.
8 months ago 01:06:37 1
Психолог Лариса Суркова: про авторитет родителей, зависимость от гаджетов, вранье и доверие
8 months ago 00:33:47 1
Как ходить при артрозе? Часть 1- Теоретическая [S05E14]
8 months ago 01:56:31 1
Можно ли победить старение. Алексей Водовозов
8 months ago 00:10:34 1
Сеть Хартмана - почему учёные это скрывают?
8 months ago 02:29:15 1
Павел Воля: первое большое интервью. «Камеди», семья и смысл жизни