Телеграм
В этом видео я покажу упражнения для увеличения ног. Основные мышцы с передней стороны это квадрицепсы, с задней это ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Также есть много других малых мышц.
Чтобы ноги были пропорциональные, необходимо выполнять объемные тренировки по 3-4 упражнения по всем областям, напрягая и сокращая их под разными углами. В тренировке ног я советую потягивать мышцы после серии, делая растяжку 15-20 секунд . Тренировка совмещает в себе упражнения с собственным весом, свободным весом и в тренажере.
Упражнения:
1 - Приседания с гирей;
2 - Разведение бедер сидя в трена
...жере;
3 - Приседания на одной ноге;
4 - Выпады на месте со штангой на плечах.
#смирнов_ноги
Музыка The Insider - The Insider Theme
Сайт
ЛицензияShow more