Урдхва Мукха Шванасана поза собаки головой вверх.

Урдхва Мукха Шванасана – поза в положении лежа на полу с прогибом назад. С санскрита «поза собаки головой вверх». Это простое базовое упражнение, которое могут делать начинающие. Поза выглядит легкой, но в ней важно положение каждой мышцы и каждого сустава. Также имеет значение ровное, глубокое и правильное дыхание. Задерживать его нельзя. При сочетании этого упражнения с правильным дыханием раскрывается грудная клетка, снимается напряжение с плечевого пояса. 🐕Силуэт практика при выполнении этого упражнения напоминает тело собаки, которая тянется после пробуждения или длительного пребывания в статическом положении. —- Мы сутками сидим или лежим. Дополняем собственную гиподинамию неправильным питанием. Следствием всего этого является быстрое старение организма, нарушение обменных процессов, сбои кровообращения. Проблемы со здоровьем сопровождаются депрессивными состояниями. Собака мордой вверх влияет на организм следующим образом: 🪷делает позвоночник крепким; 🪷убирает ноющие боли в спине; 🪷улучшает осанку; 🪷имеет право называться лучшей асаной для раскрытия диафрагмы, повышения эластичности легких; 🪷восстанавливается кровообращение в органах таза; 🪷укрепляются мышцы предплечий, плеч, живота, бедер, ягодиц; 🪷растягиваются мышцы с передней стороны тела; 🪷легкие хорошо вентилируются и самостоятельно избавляются от слизи без применения отхаркивающих лекарств. Поэтому асану полезно делать на этапе выздоровления от ОРВИ и бронхита; 🪷если практикующий дышит правильно — глубоко, мерно, мягко — грудная клетка раскрывается, что способствует чувству уверенности в себе. Он избавляется от тревожности и мелких страхов. Важно! Противопоказания: 🚫 межпозвоночные грыжи; 🚫травмы плечевого пояса, запястий; 🚫мигрени и частые головные боли; 🚫гипертония; 🚫ослабленные сосуды глаз; 🚫запрещено во время беременности на всех сроках и в период менструации. 🧘‍♀️Общая рекомендация — удерживать тело на весу только благодаря симметричной опоре на ладони и верхнюю часть стоп. Важно наблюдать за прогибом в пояснице: даже если человек гибкий и давно практикует йогу, следует умеренно выгибать спину в этом отделе, а ягодицы сжать с силой. Смотрите прямо вперед. Не зажимайте заднюю часть шеи и не напрягайте горло, для этого активно отводите плечи назад и вниз, вслед за лопатками. Приятных практик🦋