18. Плечевой мост / Оригинальная последовательность Пилатеса / 34 упражнения | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 18. The Shoulder Bridge (Плечевой мост). ✔ Исходное положение. Лечь на спину на мат или на пол. Ноги согнуты в коленях. Ноги и стопы на ширине тазобедренных суставов. ✔ Выполнение. Поднимите тело на плечи, локти, шею, голову, стопы стоят на мате или на полу. Крепко обхватите талию двумя руками, как на фото. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Поднимите правую ногу вперёд и вверх до вертикального положения. Пальцы ног натянуты вперёд и вниз. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. Опустите выпрямленную правую ногу вперёд и вниз, не сгибая колено и сохраняя его разогрутым. Вытолкните грудную клетку вверх и наружу, как на фото. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Поднимите левую ногу вперёд и вверх до вертикального положения. Пальцы ног натянуты. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. Опустите выпрямленную левую ногу вперёд и вниз, не сгибая колено и сохраняя его прямым. ✔ Повторить 3 раза каждой ногой. ✔ Цель - укр