Тренировка рук парным чередованием и спины - в статодинамике

27 мая 2017. Тренировка рук и спины в четвёртом недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна трицепсов и бицепсов рук и окислительные мышечные волокна спины. В схеме - 8 попарно объединённых упражнений для рук, и 3 тайм-аута между парами, в которых спина тренируется статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Силовая неделя - 6-типовторный режим при выполнении основных упражнений означает, что в первых подходах вес не является максимальным для 6-ти повторений, постепенно увеличиваясь от сэта к сэту так, чтобы 4-й, заключительный, подход в упражнении был уже предельным, отказным, для 6-ти повторов. Схема тренировки: Чередуем подход упражнения на трицепсы с упражнением на бицепсы, с малым отдыхом между подходами, равным времени выполнения подхода напарником. 1-я пара (разогрев): 1. Отжимания от пола узкой по