Боли в спине могут быть настоящей проблемой, ограничивающей вашу активность и качество жизни.

Боли в спине могут быть настоящей проблемой, ограничивающей вашу активность и качество жизни. Однако физическая активность, включая правильные упражнения, может помочь справиться с болью в спине и укрепить мышцы для её предотвращения. Вот несколько упражнений, которые можно добавить в свою программу тренировок: 1. Кошечка с прогибом в динамике. Работают: Мышцы спины и плечевого пояса, пресс. Техника: Встать на четвереньки, и как бы проползая под натянутой над полом веревкой, максимально прогнуться в пояснице. Затем обратно вылезть и сделать спину дугой. Упражнение повторить 3-4 подхода 10-15 раз с 30 секундной паузой между подходами. Упражнение «кошечка с прогибом в динамике» поможет снять напряжение с позвоночника, способствует снижению болевых ощущений в области спины и поясницы, которые вызваны либо сколиозом, либо сидячим образом жизни, а в сочетании с другими упражнениями - навсегда избавиться от боли в спине. 2. Бабочка со сгибанием рук. Здоровая спина, осанка. Работают: Широчайшие, ромбовидные мышцы, задние пучки дельтовидной мышцы. Техника: Лечь на живот, на коврик, слегка приподнять верхнюю часть туловища, ноги прижаты к полу. Вытянуть руки перед собой, после чего отвести назад со сгибанием, будто подтягиваясь на турнике. 3. Гиперэкстензия лежа на животе. Укрепление мускулатуры поясничного отдела позвоночника, поддерживающей позвоночник. Коррекция осанки, выпрямление спины, раскрытие грудного отдела позвоночника. Техника: Лечь на на коврик, на живот, свести ладони на затылке или за спину. Поднять корпус вверх, усолитесь мышц поясницы, в верхней точке на пике напряжения сделать паузу, вернуться в исходное положение. 4.Пловец.Пловец. Гибкость позвоночника, улучшение координации движений, проработка всех мышечных групп спины. Техника: Лечь на живот вытянуть ноги и руки. Поднимать разноименные руки и ноги, как будто плывете. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и учитывать свои собственные ощущения. Укрепление спины и профилактика болей - это долгосрочное дело, требующее регулярности и терпения.