При малой подвижности позвоночника мышцы спины ослабевают, нарушается осанка и появляется сутулость. В связи с этим могут начать прогрессировать хронические заболевания. Поэтому так важно укреплять мышцы спины.
Подобрала несколько относительно простых и эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышечный корсет спины, скорректировать осанку и улучшить подвижность позвоночника.
✔️ Для того, чтобы укрепить мышцы спины необходимо не только разгибать позвоночник, но и выполнять планки, которые дают статико-динамическую нагрузку.
Упражнения выполняйте в спокойном ритме, с повторениями от 8-и раз.
Видео ускорено, поэтому в плане темпа на него не ориентируйтесь.
❗️На что стоит обратить внимание 👇
1️⃣ В Уткатасане (позе стула) стремитесь спину и руки выводить в одну линию, руки находятся на уровне ушей. Копчик подкручен.
2️⃣ Если вам трудно выполнять планку с опусканием на предплечья в динамике, выполните ее с коленей. Так будет проще сохранить баланс и снизится нагрузка на дельтовидные мышцы.
3️⃣ В положении полукобры ладонями тяните коврик на себя, а грудной клеткой тянитесь вперёд. При этом не забывайте дышать полной грудной клеткой, чтобы она двигалась.
4️⃣ Как вариант упрощения в Шалабхасане (саранче) - исключить из работы ноги, оставив их на полу.
Доброй и эффективной практики!
Буду рада вашему 💚 и обратной связи 😊
598 views
406
92
1 week ago 00:41:34 1
ЭКСТРЕННО! СТАРИКОВ: ПОД КУРСКОМ СИТУАЦИЯ РЕЗКО УХУДШИЛАСЬ! ВРЕМЯ НА ИСХОДЕ - ВОЙНА до ЛЕТА!
1 week ago 00:03:45 2
Сокрытая история России. Факт 1. Отречения Николая II не было!
1 week ago 00:00:52 1
Тот самый рецепт БУЛОЧЕК как ПУХ невероятно вкусные и очень мягкие!
2 weeks ago 00:05:17 1
Потрясающий мясной рулет! Два вида мяса, со вкусом домашней колбасы! Для праздничного стола!
2 weeks ago 00:01:08 1
Очень красивая музыкальная открытка добрый вечер Хорошего вечера
2 weeks ago 00:29:44 1
Где лучше жить❓ ТОП городов России для переезда ☝ Переезд на юг ➤отзывы переехавших 🔵Просочились
2 weeks ago 00:58:36 1
Александр Колпакиди | “Железная пята“ наступает
2 weeks ago 00:03:25 13
Турнир мужества и интеллекта: конкурсная программа «Солдатом армия сильна!» прошла в Солигорске
2 weeks ago 00:07:24 1
Масштабный митинг в центре города. Тысячи людей вышли отстаивать свои права
2 weeks ago 00:27:13 1
Мое огромное пузо полностью пропало после этого упражнения. Теперь я очень худой и живота нет
2 weeks ago 01:03:55 1
МОЕЙ ШКОЛОЙ БЫЛА УЛИЦА. Фильм 2025. Криминальная драма.
2 weeks ago 00:08:17 1
Очень Интересный и Неординарный Тест на Знания и Кругозор. Проверьте себя.
2 weeks ago 01:41:23 1
Я О ТЕБЕ МЕЧТАЛ. THE BEST
2 weeks ago 00:30:17 1
СТРАШНЫЕ КАДРЫ Которые Заставят ВАС Подумать о Своей БЕЗОПАСНОСТИ! Топ Самых жутких видео
2 weeks ago 00:06:35 1
Творожный Пирог «ЛЕНИВЫЕ ВАТРУШКИ» (Очень простой Рецепт)
2 weeks ago 00:01:18 1
Картофель как на КОСТРЕ!! НУ Очень Просто И ВКУСНО!
3 weeks ago 00:26:29 1
Канада нанесла ответный удар еще сильнее — и теперь США в ловушке: рискнуть всем или отступить.
3 weeks ago 00:05:56 1
Эта посуда УБИВАЕТ твоё здоровье! Проверь свою прямо сейчас
3 weeks ago 00:01:07 1
Теплый КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ постный Очень Вкусно! Delicious Potato Salad
3 weeks ago 00:04:58 11
ХОЛЕСТЕРОЗ желчного пузыря и АТЕРОСКЛЕРОЗ АОРТЫ сердца на РАСШИФРОВКЕ КТ легких (второе мнение)
3 weeks ago 00:05:45 1
ПЫШНЫЕ японские оладушки Дораяки! Очень простой, быстрый и вкусный рецепт
3 weeks ago 00:28:21 2
Это Очень МОЩНО! Действует СРАЗУ! ☀️ Тело Начнет Себя Лечить | Целебные Звуки Дельфинов
3 weeks ago 00:09:12 1
“Теперь острее бритвы“ Простой лайфхак, который поможет заточить нож для мясорубки за пару минут!
3 weeks ago 00:11:14 1
⭐️ Очень Просто Сшить Сумочку Кросс-Боди из старых джинсов