🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Важнейший элемент техники плавания кролем — это ротация корпуса. Правильная ротация не только снижает сопротивление воды, но и помогает эффективнее выполнять гребки, что делает плавание более быстрым и экономичным. В этом ролике мы рассмотрели все возможные варианты ротации корпуса, разобрали их достоинства и недостатки, а также выявили одну из незаметных ошибок, связанных с движением плеча.
Как ведет себя корпус во время плавания кролем?
Оптимальная ротация — это умеренный поворот корпуса вокруг продольной оси при каждом гребке рукой. Поворот должен происходить не только за счет плеч, но и всего тела — включая бедра.
Ротация позволяет рукам достигать максимальной длины гребка, что улучшает захват воды и снижает нагрузку на плечевые суставы.
При правильной ротации увеличение длины гребка, корпус занимает более обтекаемую позицию, уменьшая сопротивление воды.
Ротация распределяет нагрузку между основными группами мышц (кор, бедра, плечи), что помогает избежать перенапряжения в одном месте.
Если корпус почти не поворачивается, рукам сложнее делать длинные и мощные гребки, что приводит к быстрой усталости.
Чрезмерное вращение может нарушить баланс в воде, замедлить темп и даже привести к дополнительному сопротивлению воды.
Многие пловцы допускают ошибку в ротации плеча. Ошибка заключается в том, что пловец поднимает плечо вверх или слишком сильно «закрывает» его, что приводит к неправильному углу входа руки в воду. Это снижает эффективность захвата воды и может создать лишнее напряжение в плечевом суставе. Исправление этой ошибки позволит вам плыть более плавно и с меньшими усилиями.
Рекомендуется уделять внимание тому, как плечи движутся вместе с корпусом. Если вы почувствуете, что одно плечо поднимается выше или ротация кажется «рваной», попробуйте уменьшить амплитуду вращения корпуса и сосредоточьтесь на плавности движений.
Приятного просмотра!
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
2 views
407
126
4 weeks ago 00:45:45 1
Схема греха : 6 ступеней / законы любви ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ 2
4 weeks ago 00:09:15 1
МАЧЕТЕ ОРАКУЛ
4 weeks ago 00:43:41 1
Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный рост
4 weeks ago 00:01:01 1
АКЦИИ СОВКОМБАНК ОБЗОР 📈 #инвестиции #акции #трейдинг #trading
4 weeks ago 00:29:55 1
Ефимов. УКАЗ #809 ВЫХОД ИЗ МАТРИЦЫ
4 weeks ago 00:28:35 1
Уроки на салфетках. Урок 6. Принцип пяти-командности.
4 weeks ago 00:05:25 1
ВСТУПИЛ В ДПС НА РУСЬ МОБАЙЛ / ПУТЬ ГОССНИКА НА РУСЬ РП
4 weeks ago 00:01:00 1
Зачем учить то, что знаешь?! инициалы – initials #english #englishvocabulary#английскийдляначинающих
4 weeks ago 00:01:00 1
Как легко почистить грецкие орехи! #грецкиеорехи #орех #кухня #кулинария #советы #новыйгод #праздник
4 weeks ago 00:12:30 1
Как пользоваться лазертаг-оборудованием. Первые шаги
4 weeks ago 00:01:46 1
1 ЛОЖКА В КОМПОСТ и ПЕРЕПРЕЮТ ДАЖЕ КОСТИ! Безопасный БЫСТРЫЙ СУПЕРкомпост уже для ОСЕННИХ посадок.
4 weeks ago 00:58:56 1
Дмитрий Goblin Пучков: Как стать популярным на Youtube? Не пей и не воруй - слава сама тебя найдет.
4 weeks ago 00:07:52 1
Как реагировать на ОСКОРБЛЕНИЯ или ОБИДУ правильно?
4 weeks ago 00:51:30 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ И ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖИВЫМ? МАРИНА НАХАЛОВА. ДЕЛО ЖИЗНИ
4 weeks ago 01:46:23 1
Эфир #1. Гималайский йог Атма Прем Гири
4 weeks ago 00:59:18 1
ПУЧКОВ (Goblin) о российском обществе, коррупции в армии, мобилизации и эмиграции из России
4 weeks ago 00:21:10 1
КВАШЕНАЯ КАПУСТА НА ЗИМУ ЛЕЧЕБНАЯ САМАЯ ПРАВИЛЬНАЯ ПОЛЕЗНАЯ И ВКУСНАЯ ХРУСТЯЩАЯ@obovsemsmarusya
4 weeks ago 00:17:00 1
Очистите печень БЕЗ ТАБЛЕТОК и ВРАЧЕЙ! ПЕЧЕНЬ как в 20 лет
4 weeks ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
4 weeks ago 00:29:53 1
⚡ КАК МГНОВЕННО ПОДНЯТЬ ВАШУ ВИБРАЦИЮ (даже в трудные времена)
4 weeks ago 01:17:15 1
НА БАЗЕ Дмитрий Пучков: как нужно жить, чтобы стать Гоблином
4 weeks ago 00:01:30 1
Продукты ежедневного использования. Опыт применения.
4 weeks ago 00:12:15 1
Мультик про здоровье зубов - ЗАДАЧА ПО ЗУБАМ «Команда Познавалова» Как правильно чистить зубы
4 weeks ago 00:39:55 1
Рекрутинг как дейтинг, или как правильно написать вакансию