Лучшие методы тренировки бицепсов, дельт и грудных мышц
Верный способ нарастить бицепсы.
Нагрузите бицепсы в вытянутом положении и, таким образом, увеличьте их размер. Вот как это сделать...
Чтобы нарастить бицепсы, как и любую другую мышцу, необходимо проработать их во всем диапазоне движения. Это означает, что нужно выполнять различные упражнения, которые нагружают их во всех положениях: укороченном, удлиненном и средней позиции.
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье - это то, что большинство людей используют для нагрузки в удлиненном положении, что поначалу вполне логично.
Проблема лишь в том, что они мало нагружают бицепс в удлиненном состоянии. В нижней точке бицепс растянут, но рычага нет. По мере выполнения разгибания рычаг все дальше отходит от тела, увеличивая объем механической работы, выполняемой бицепсами.
Таким образом, хотя вы и можете полностью удлинить бицепс до нагрузочного растяжения, вы не нагружаете эту часть диапазона. Основная работа происходит в средней части амплитуды.
Решение: Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом.
Линия тяги на нижнем блоке подразумевает интенсивную работу бицепсов из исходного (удлиненного) положения.
Профиль нагрузки также хорошо имитирует работу бицепсов во всем диапазоне. В нижней точке в удлиненном положении двуглавые мышцы находятся в значительном напряжении. Когда вы сгибаете руки в среднем диапазоне (самая сильная нагрузка), рычаг немного удлиняется, а в верхнем (слабом положении) рычаг немного укорачивается.
Это делает упражнение чрезвычайно эффективным во всем диапазоне, поскольку в каждой точке траектории движения создается оптимальный уровень напряжения.
Но нет ничего идеального.
Единственный недостаток этого упражнения (по сравнению с подъемом гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье) - отсутствие стабильности.
Иногда, когда люди впервые пробуют выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом, им трудно удержать плечи в стабильном положении. Это приводит к тому, что они начинают раскачивать или поднимать плечи вверх, что создает импульс и снимает напряжение с бицепсов. Постарайтесь “зафиксировать плечи“, чтобы сосредоточить все внимание на бицепсах.
При выполнении подъемов гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье вы опираетесь на скамью и обеспечиваете искусственную стабильность плеч. Это позволяет сосредоточиться только на работе бицепсов. Поэтому, чтобы выработать привычку включать в работу бицепсы в удлиненном положении и одновременно стабилизировать работу лопаток желательно сначала освоить правильную технику подъемов гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Затем, как только сможете контролировать движение можно переходить к сгибаниям рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом.
Еще одно полезное упражнение для двуглавых мышц плеча: Паучьи сгибания рук на бицепс -
Тренируйтесь с удовольствием!
Желаем успехов!
1 view
252
53
4 weeks ago 00:05:42 1
Как сохранить МЯТУ на зиму? Самые лучшие способы!
4 weeks ago 00:05:51 1
Неумывакин: Все грибки, вирусы и бактерии уйдут вместе с болезнями! От грибка снаружи и внутри!
4 weeks ago 00:13:52 1
Академик Николай Амосов 10 Золотых Советов от великого хирурга! Рецепты Здоровья! Работает на 100%
4 weeks ago 00:33:10 1
Совсем скоро / Пандемическое соглашение / Новый мировой порядок
4 weeks ago 00:03:49 1
10 убийц мозга, делающих тебя тупым – Что убивает и разрушает мозг НЕ давая понять как стать умным
4 weeks ago 00:01:00 1
Пятки гладки! Народный способ! #пятки #педикюр #уходзакожей #трещинынапятках #грубаякожа #кожа
4 weeks ago 01:06:18 1
Люди НЕ замечают 98% знаков ВСЕЛЕННОЙ и живут как БИОРОБОТЫ! Игра Лила
4 weeks ago 01:16:29 1
“Жир будет сгорать в течение недели!” Проверенный способ быстро похудеть. Алексей Ковальков
4 weeks ago 02:19:34 1
Николай Цискаридзе: как смотреть балет, понимать искусство, возвращение в Большой
4 weeks ago 00:31:06 1
Китайский врач: Результат сразу! Пожалеете, что не попробовали раньше! Как вылечить поджелудочную?
4 weeks ago 00:05:17 1
Лучший способ избавиться от зубного налета и зубного камня 🔥
4 weeks ago 00:32:00 1
«Магия утра» | Хэл Элрод
4 weeks ago 00:12:00 1
Обряд-практика НОВОЕ РОЖДЕНИЕ. Это мощный и эффективный способ выйти из любого кризиса и тупика
4 weeks ago 00:32:20 1
Поразительно быстрый эффект! ЭТО избавит от боли в суставах на 10 лет! От артрита и артоза
4 weeks ago 00:29:20 1
Неумывакин: Чистит сосуды, как щетка! Чистка сосудов
4 weeks ago 00:15:24 1
Измени это в себе и ты сможешь выйти на новый уровень. Новый этап в жизни
4 weeks ago 00:14:21 1
Отзыв о внедрении 1С:ERP Управление строительной организацией. Доклад на Бизнес Форуме 1С:ERP
4 weeks ago 00:14:46 1
Раменская полиция Был бы человек, а признание будет
4 weeks ago 00:09:24 1
Как сохранить мышцы по мере старения? 🧐 6 лучших способов.
4 weeks ago 00:24:02 1
Почему в Канаде каркасные дома строят лучше, чем в России? Канадская технология строительства домов
4 weeks ago 00:30:28 1
Сильнейшая Медитация для Привлечения Изобилия в Свою Жизнь с Помощью Ангела | Успех в Любом Деле 💰
4 weeks ago 00:14:39 1
Как вклеить молнию в клатч без колодки, самый простой способ. Как вшить молнию в кошелёк без колодки
4 weeks ago 00:04:36 1
Когда вас стрессанули, сразу снимайте стресс таким способом. Иначе проблемы со здоровьем 👍