Простая домашняя тренировка для набора мышечной массы

В этой циклической тренировочной программе основное внимание уделяется прогрессии нагрузки. Главный ее принцип: в течение 6 недель двигаться постепенно от легкой нагрузки к очень тяжелой. Нужно постоянно усложнять себе задачу с помощью предварительного изометрического утомления, “одноногих“ и “одноруких“ движений, жилета-утяжелителя, рюкзака с песком, фитнес-резинок (эспандеров), обратных дроп сетов и изменения техники упражнений. Предусмотрена ротация подходов и повторений каждые 6 недель. Это дает возможность более основательно “шокировать“ мышцы и сделать тренировку интересной. Все детально изложено в статье: