Мой Телеграмм: Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить 👉 SzDqgrfggttkOGZi
Сегодня я поделюсь с вами своим рационом на день для
похудения. Примерно так я ем каждый день и сохраняю свой вес в 46,5 кг при росте 156 см уже много лет.
Вы сможете взять его за основу для составления своего вкусного и здорового
меню для похудения без срывов и откатов.
80% результата - это питание! Было бы очень здорово есть так, чтобы было
вкусно, не было голода, чтобы всей семье сразу готовить, да и еще, худеть в
придачу. Отвечаю вам, что можно! МОЖНО! Именно поэтому вы не можете
похудеть, потому что думаете что так нельзя.
✅Как ПОХУДЕТЬ СО СЛАДКИМ -
✅ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ -
⚠️Меню рассчитано на 1500 ккал. Именно столько мне нужно кушать для
того, чтобы сохранять вес. Помните, что калорийность у всех
индивидуальная.
⏰ЗАВТРАК Яичница или омлет из 2 яиц, цз хлеб с сыром (30 гр хлеба и 10
гр сыра), половинка помидора и 1 маленький огурец. Фрукт (не банан) 120
гр.
⚡️КБЖУ 317,5/18,4/14,6/28,8
⏰ПЕРЕКУС Йогурт натуральный 1,5% или кефир 250 гр сахзам 100 гр.
ягод, орехи 5 гр.
Иногда пью чай с протеиновым батончиком.
⚡️КБЖУ 198/7,4/9,3/21
⏰ОБЕД Мясо куриное без кожи, редко рыба 100-120 гр. Гарнир булгур,
макароны, рис 80 гр в отварном виде, свежие овощи 150 гр. заправленные
маслом 5 гр.
⚡️КБЖУ 304/29/10/24
⏰ПЕРЕКУС Оладьи на кефире на цельнозерновой муке и с сахзамом.
Йогурт 3% 50 гр. Вишня замороженная 50 гр
⚡️КБЖУ265,8/12,8/7,6/36,26
⏰УЖИН . Салат с тунцом и сыром. (консервированный тунец в соб соку
100 гр сыр 25% 50 гр. огурец 100 гр. соль, специи) цз хлеб 30 гр.
Десерт: черешня 100 гр.
⚡️КБЖУ 332/34,7/9,3/27,5
⏰ сон
Итого получилось: 1487/107,5/56,2/137,5
Согласитесь, что блюда вкусные! На готовку у меня уходит не более 40 минут.
#Надежда_Пахирко #Эксперт_по_фигуре #Меню_1500 #Меню_для_похудения
1 view
1769
554
1 week ago 00:36:41 1
11 Вещей, Которые Вы Должны Незаметно Удалить из Своей Жизни | СТОИЦИЗМ.
1 week ago 00:06:15 1
Открыл сезон кемпинга на Volkswagen Multivan т4. Отдых на берегу финского залива
1 week ago 00:12:21 1
Замена подшипников первичного-вторичного вала не снимая кпп!? Ваз,Богдан-2110
1 week ago 00:26:59 1
10 Причин Из-За Которых ДОБРОТА Может РАЗРУШИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ | Стоицизм!
1 week ago 00:03:37 1
НЕЙРОСЕТЬ до МУРАШЕК: Песня “Жди меня“ на Стих Симонова (1941 г)
1 week ago 00:16:14 1
Земляне могут готовиться ко взрыву Новой Звезды
1 week ago 00:03:19 1
Adam | Zhurek | Премьера 2023 #adam #Zhurek
1 week ago 02:01:22 1
НОВЫЕ АДОВЫЕ 3 ОТМЕТКИ НА Т-95, ПОГНАЛИ! :)
1 week ago 02:00:38 1
10 правил ЗДОРОВЬЯ. Незнание их — дорога к социальному ДНУ!
1 week ago 00:16:09 1
Ты НЕ ленишься! Что с тобой происходит, когда ничего не хочется и ничего не делается?
1 week ago 00:06:02 1
Курица на мангале целиком. Очень простой и очень вкусный рецепт
1 week ago 00:13:07 1
Как я построил тачку мечты. Та самая Subaru Impreza GC8 SONIC
1 week ago 00:41:11 1
Разбор Лора СЕРИАЛА Fallout // #23 Полная История FALLOUT на Карте // Пустошь Калифорния 2077-2296
1 week ago 00:02:52 1
Мой лучший работник... Не ржать!
1 week ago 00:22:09 1
Хронология событий катастрофы 17 / 19 века
1 week ago 00:14:25 1
НОВОСТИ чем удивит GTA 6, купит ли Microsoft Steam, Total War освоит Star Wars, новая игра Valve
1 week ago 02:51:16 1
АНТИМАТНЫЙ СТРИМ►ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО!►ОСТАЛОСЬ 2 МАСТЕРА►СУББОТНИЙ РАНДОМ
1 week ago 02:58:55 1
DLC Subject 2923 - Путь Утильщика в Коопе - Remnant: From the Ashes
1 week ago 04:54:31 1
BF2042! НОВЫЙ ИВЕНТ ПОД ВТОРУЮ ЧАСТЬ СЕЗОНА С @PavelMorev #4070
1 week ago 00:16:54 1
Впервые в жизни. Одиночный велопоход с ночевкой. Минск - Борисов (часть 1)
1 week ago 00:01:00 1
Пятки гладки! Народный способ! #пятки #педикюр #уходзакожей #трещинынапятках #грубаякожа #кожа
1 week ago 00:04:25 1
Юрий Ростовцев — Вернись | Премьера 2023
1 week ago 00:17:57 1
Омар Хайям! Гениальные Рубаи, Афоризмы, Яркие Высказывания и Цитаты!
1 week ago 00:11:16 1
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус